Você sabia que para ser considerado normal ou saudável, seu intestino precisa “funcionar” de uma a três vezes ao dia? Isso tudo, é claro, de uma maneira natural, sem que você tenha que tomar nenhuma substância que estimule esse processo, a não ser o consumo de alimentos bons para o intestino.
E tem mais: se o seu intestino não funciona de maneira adequada, provavelmente você não tem a mesma qualidade de vida e nem a mesma disposição de quem está com o intestino saudável. É o que indica um estudo publicado através da Wiley Online Library.
Quer saber mais sobre esse assunto e entender quais são os alimentos bons para o intestino? Então, continue acompanhando!
Quais são as causas do intestino preso?
Antes de qualquer coisa, vamos entender melhor o que pode estar provocando a sua prisão de ventre para descobrir quais deverão ser as prioridades ao tratar esse problema. Vamos lá?
Dieta com baixo teor de fibras
A primeira grande causa do intestino preso é o baixo teor de fibras na alimentação. Isso pode ser decorrente de vários fatores, como o consumo exagerado de alimentos industrializados, a falta de frutas e vegetais nas refeições e a baixa ingestão de grãos e sementes. As carnes também são importantes fontes de fibra.
Sedentarismo
O sedentarismo é outro fator que compromete o funcionamento do intestino. Isso porque um corpo em movimento acaba estimulando as contrações do órgão e faz com que ele fique regulado. Portanto, uma rotina que inclui exercícios físicos e hábitos saudáveis promove a saúde intestinal.
Consumo em excesso de proteína animal
Como você viu, as carnes contêm fibras. Porém, o consumo excessivo de proteína animal pode ter justamente um efeito oposto ao desejado no que diz respeito ao funcionamento intestinal. Por isso, é fundamental dosar a ingestão de carnes, em especial as vermelhas.
Baixa ingestão de líquidos
Desidratação também pode provocar o desequilíbrio e o mau funcionamento intestinal. A água é um elemento fundamental para proporcionar a lubrificação dos intestinos. Sem ela, a movimentação do bolo fecal se torna dificultosa. Portanto, é importantíssimo consumir uma boa quantidade de líquidos diariamente.
8 alimentos bons para o intestino
Que tal conferir agora alguns dos alimentos que não podem faltar na sua dieta se você quiser ter um intestino saudável? Fique de olho nos principais e aproveite para anotar na sua próxima lista de compras!
1. Aveia
O primeiro elemento da nossa lista é a aveia, uma riquíssima fonte de fibra e de nutrientes, como carboidratos, vitaminas e minerais. A aveia é muito indicada para aumentar a sensação de saciedade e, justamente por isso, é uma ótima aliada das dietas. Além, é claro, de promover a saúde intestinal.
2. Feijão-carioca
O feijão é um grão de enorme benefício para a saúde humana. Rico em fibras e em ferro, ele pode fornecer esses nutrientes importantes e ainda ajudar a manter o intestino saudável. Porém, sempre que possível, substitua o feijão-preto pelo chamado “carioquinha” ou feijão-branco, como também é conhecido.
3. Quinoa
A quinoa é um elemento riquíssimo em nutrientes, perfeito para ser incluído em sua dieta. Além de fornecer flavonoides, vitaminas A e E e ferro, ela ainda ajuda a combater e a prevenir a anemia. Ela também é conhecida como um ótimo elemento para “soltar o intestino”.
4. Ameixa-preta
A ameixa-preta é outro ótimo alimento para quem procura favorecer o funcionamento do intestino. Suas fibras são solúveis, o que significa que elas contribuem para a composição do bolo fecal e ainda funcionam como uma espécie de laxante natural.
5. Maçã
Ao contrário do que muita gente acredita, a maçã é uma aliada do intestino, especialmente quando consumida com casca. Ela possui componentes que ajudam a proteger a mucosa do intestino e fomentar a flora intestinal. Isso tudo sem contar na quantidade de antioxidantes presentes na fruta.
6. Brócolis
O brócolis é outro superalimento que fornece vitaminas, proteína e fibras para o organismo. Então, além de fazer bem para a sua saúde, ele ainda contribui para um funcionamento saudável do intestino, em especial se você mantiver uma boa ingestão de água.
7. Arroz integral
O arroz e os grãos integrais, em geral, são uma ótima fonte de fibras para o organismo, além de considerados alimentos bons para o intestino. Por isso, sempre que possível, substitua carboidratos simples da dieta por integrais. As cascas e películas presentes nesses ingredientes ajudam não apenas a formar fezes mais saudáveis, como a fornecer nutrientes para o organismo.
8. Farelo de trigo
O farelo de trigo é justamente a casca do grão do trigo, que contém uma enorme quantidade de fibras. Além disso, ele ajuda a aumentar o volume das fezes e cumpre com o papel de estimular os movimentos intestinais. Se você ingerir a quantidade certa de água e combinar esse hábito com o consumo de farelo de trigo, seu intestino vai funcionar direitinho.
Por que ter uma dieta equilibrada?
Diante de tantos alimentos benéficos para o funcionamento intestinal, você deve ter percebido que é fundamental manter uma dieta equilibrada e balanceada, não é mesmo? Nenhum desses alimentos vai funcionar de forma isolada, mas todos eles fazem total sentido dentro de uma estratégia alimentar inteligente.
Portanto, cuidar do seu intestino não é apenas uma questão de comer fibras. Você precisa manter uma boa hidratação, consumir diferentes grupos alimentares, fornecer nutrientes ao seu organismo e manter hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos com regularidade.
É importante manter uma alimentação balanceada, especialmente para que você realize uma manutenção da sua saúde e tenha maior qualidade de vida. Assim, essa é a melhor forma de cuidar de você e do seu organismo de forma integral.
Caso você não consiga consumir regularmente todos os nutrientes dos quais precisa, ainda existe a alternativa da suplementação. Por isso, consulte seu médico e peça uma avaliação completa, além das recomendações ideais para as necessidades do seu organismo.
Gostou do que viu por aqui? Agora que você já sabe quais são os alimentos bons para o intestino, que tal aprofundar os seus conhecimentos sobre alimentação saudável? Confira mais dicas no nosso blog!
