O colágeno é um importante componente do tecido conjuntivo, proteína fundamental responsável por formar a estrutura de uma série de órgãos e tecidos. Ele está presente na pele, ossos, cartilagens e ligamentos, representando aproximadamente 30% da massa proteica presente no corpo humano. 

Gelatinas, carnes e suplementos são exemplos de boas fontes de colágeno. Embora existam diferentes tipos , os mais comuns existentes no mercado são os de tipo 1 e 2, também chamados respectivamente de hidrolisado e não hidrolisado.

Eles são extremamente importantes para diversas funções que garantem firmeza e sustentação da pele, rigidez nas articulações, fortalecimento dos ossos, além de oferecer elasticidade e resistência aos tecidos humanos. 

Confira no texto abaixo qual a forma mais adequada de consumir colágeno e quais os seus benefícios para se ter uma vida ainda mais saudável, principalmente na fase adulta e na terceira idade. 

Benefícios da Suplementação de Colágeno

A suplementação com colágeno é fundamental para obter benefícios relacionados a diversos tecidos do corpo, principalmente para a pele, articulações, cabelos e unhas, considerando que sua produção natural diminui com o tempo e, consequentemente, acarreta na aparição de sinais do envelhecimento como flacidez, rugas e marcas de expressão.

Estudo da Sociedade Brasileira de Dermatologia (Surgical & Cosmetic Dermatology), aponta que a suplementação com colágeno oral pode ter um papel fundamental no auxílio da elasticidade da pele, na redução de rugas na região dos olhos, cicatrização de feridas e no enrijecimento e crescimento das unhas. 

Além disso, o uso do colágeno pode estimular a produção de cartilagem e reduzir a dor e a rigidez das articulações, facilitando a execução dos movimentos em atividades benéficas à saúde como caminhadas e musculação. A suplementação pode ajudar também no fortalecimento dos ossos, auxiliando na prevenção da osteoporose e na recuperação de fraturas. 

Quando Tomar Colágeno

O colágeno é um suplemento que pode ser ingerido a qualquer hora do dia, tendo em vista que não há nenhuma evidência científica do melhor horário para consumir a proteína. Porém, considerando seus mais variados benefícios, é importante manter uma rotina para incorporar a suplementação no dia a dia.

Para isso, escolher um horário que seja compatível com os objetivos buscados na ingestão da proteína é essencial para otimizar a absorção do suplemento no corpo. Para as articulações, por exemplo, consumir o colágeno antes ou depois das atividades físicas pode ser o melhor caminho. 

Já a ingestão no início da manhã ou no fim da noite pode trazer um benefício maior para a pele. No caso de fortalecimento dos ossos, o ideal é tomar o suplemento junto às refeições que contenham cálcio. 

Como Tomar Colágeno

Existem diferentes formas de ingestão do colágeno. Não há um método específico de suplementação, porém, os mais comuns estão presentes no formato em pó, que podem ser diluídos em água, sucos, sopas ou até mesmo como um ingrediente de uma refeição. 

Outras formas de ingestão são feitas por meio de cápsulas que proporcionam mais praticidade com dosagens pré-definidas além da opção líquida, pronta para beber. Porém, é válido ressaltar que o colágeno precisa passar pelo processo de hidrólise, que é a quebra pela água das moléculas de proteína. 

Somente dessa maneira que ele pode ser absorvido com facilidade pelo organismo. Diante disso, grande parte dos especialistas recomenda uma dose de 8 a 10 gramas de colágeno por dia. Mas lembre-se de sempre seguir as instruções do rótulo do suplemento e das orientações de um profissional. 

Além disso, para potencializar os efeitos do colágeno, é possível combinar o suplemento com outros nutrientes. As vitaminas C e E, são, respectivamente, essenciais para a síntese de colágeno no corpo e protegem as células contra danos. Já o cálcio, conforme falamos anteriormente, é um elemento fundamental para a saúde dos ossos. 

Outros nutrientes que podem ser misturados com o colágeno são a biotina (importante para a saúde da pele, cabelos e unhas) e o zinco, que pode auxiliar na produção e no reparo dos tecidos.

Colágeno e Saúde

Como tratamos ao decorrer deste artigo, o colágeno é um agente fundamental e essencial no auxílio da saúde óssea, muscular e articular. A reposição da proteína é de extrema relevância em diferentes faixas etárias. 

E, mesmo sendo produzido pelo nosso próprio organismo, a partir dos 25 anos já é possível identificar uma queda na síntese do colágeno, que facilita a degeneração dos tecidos e deixa a pele mais flácida. 

A importância da reposição de colágeno se intensifica com o avançar da idade. Na fase adulta a suplementação com colágeno pode auxiliar na prevenção de sinais de envelhecimento que já falamos por aqui.

Já na terceira idade, a reposição da proteína é essencial na prevenção de doenças como osteoporose e artrite. Existem, aliás, alguns procedimentos que contribuem para a reposição de colágeno em idosos, seja por meio de suplementos, alimentos e até procedimentos estéticos. 

Dicas Adicionais e Considerações Finais

Agora que já sabemos de toda a importância e a forma mais adequada de tomar colágeno, trouxemos algumas sugestões de como maximizar os benefícios da suplementação por meio da proteína. 

Primeiramente, é necessário escolher marcas confiáveis, que tenham procedência no mercado. A dosagem adequada combinada com a regularidade e consistência do suplemento é fundamental para obter bons resultados. 

Não se esqueça de seguir com uma dieta balanceada em nutrientes, além de manter uma constante hidratação. A prática regular das atividades físicas somada a uma boa noite de sono são essenciais na prevenção de doenças. 

É importante que gestantes, lactantes e crianças sempre consultem um médico antes de iniciar qualquer suplementação, assim como pessoas que possuem alergias provenientes de alimentos ou doenças pré-existentes.

E não se esqueça que a suplementação com colágeno atua como um complemento à rotina de saúde, otimizando práticas saudáveis e auxiliando o seu bem-estar!

Referências

Sociedade Brasileira de Dermatologia / Surgical & Cosmetic Dermatology 

Colágeno e pele: da estrutura às evidências de sua suplementação oral http://www.surgicalcosmetic.org.br/details/949/pt-BR

Tomar colágeno faz bem, funciona, rejuvenesce ou é necessário? 

https://www.sbd-sp.org.br/geral/tomar-colageno/ 

Instituto Adolfo Lutz

Colágeno: Características químicas e propriedades funcionais 

www.ial.sp.gov.br/resources/insituto-adolfo-lutz/publicacoes/rial/10/rial71_3_completa/1500.pdf