Ter vida ativa na terceira idade evita uma série de limitações e problemas de saúde. Consequentemente, os idosos tendem a ter mais qualidade e um melhor aproveitamento do tempo com as pessoas que amam.
Além disso, é importante manter uma vida ativa nessa fase porque o corpo passa por mudanças que exigem ainda mais cuidados. Por exemplo, o sistema imunológico se torna menos eficiente, o que eleva os riscos para infecções e outras patologias.
Felizmente, manter-se ativo nessa fase da vida, como ao praticar exercícios físicos, é uma maneira de evitar problemas de saúde. Quer saber mais sobre isso? Continue a leitura!
Quais são os principais problemas relacionados ao sedentarismo?
Pessoas de qualquer faixa etária precisam se manter ativas e afastar o sedentarismo para cuidar da saúde. Isso porque, quando o corpo não se movimenta suficientemente para queimar calorias consumidas e diminuir o acúmulo de gorduras, o risco de doenças é elevado.
As patologias mais comuns associadas a pessoas sedentárias são:
- obesidade: caracterizada pelo sobrepeso, que pressiona articulações e eleva o risco para diversas outras doenças;
- diabetes: consiste no excesso de açúcar no sangue e na resistência ao hormônio insulina, que controla a quantidade de glicose no sangue do organismo;
- problemas cardíacos: os exercícios físicos estimulam o sistema cardiovascular, enquanto isso, o sedentarismo eleva o risco de surgirem doenças do coração;
- problemas ósseos: a falta de atividades físicas provoca o enfraquecimento ósseo, podendo gerar casos de artrite e artrose, o que é ainda mais delicado em pessoas acima de 60 anos;
- prejuízo ao sono: a concentração de gordura corporal tende a prejudicar o descanso, como ao afetar o sistema respiratório etc.
É preciso deixar claro que não são apenas pessoas com nítido sobrepeso que devem tomar cuidado com o sedentarismo. Afinal, existem muitos indivíduos magros, mas com taxas de colesterol e gordura elevada. Além disso, a perda de peso é comum no público acima de 60 anos, devido à diminuição natural de tônus nessa faixa etária.
Como ter uma vida ativa na terceira idade?
Como visto, o sedentarismo tem consequências, que podem ser ainda mais intensas para pessoas idosas, devido às mudanças corporais comuns da idade. Assim, descubra como ter uma vida mais ativa nessa faixa etária!
Pratique atividades físicas com regularidade
Diferentemente do que muitos podem imaginar, os idosos precisam manter o corpo em movimento com frequência. Devido às limitações da idade, é importante ter cuidado com a atividade física escolhida, que deve ser de baixo impacto.
Algumas opções envolvem hidroginástica, natação, caminhada, dança de salão e outras. Colocar alguma delas em prática de três a cinco vezes por semana, por cerca de 40 minutos, costuma ser suficiente para manter o corpo ativo e longe do sedentarismo. De todo modo, garanta o acompanhamento e o aval médico.
Busque atividades de socialização
Manter a vida social em atividade também é muito importante, especialmente, para a terceira idade. Isso, por a depressão ser um dos transtornos mentais que mais atingem esse grupo, caracterizada por angústia, tristeza profunda e falta de prazer na realização das atividades. Muito disso surge pela sensação de inutilidade, solidão e dependência.
Assim, buscar atividades de socialização é uma maneira de minimizar essas consequências e evitar que o isolamento. Nesse sentido, a própria prática de exercícios físicos coletivos, como dança de salão, gera oportunidade para se socializar.
Além disso, passeie, viaje esporadicamente, visite praças, parques etc., e tenha abertura para conversar com as pessoas. Essa é uma das melhores formas de ter relacionamentos saudáveis e duradouros.
Visite o médico com frequência
É essencial garantir que as visitas ao médico e a realização de exames de rotina ocorram com regularidade. Muitas pessoas, acima dos 60 ou não, resistem a esses hábitos. No entanto, essa é a melhor maneira de prevenir doenças ou descobri-las precocemente para adotar um tratamento mais adequado.
Ainda, tenha em mente que diversos problemas de saúde são assintomáticos, como a hipertensão. Normalmente, essa doença só se manifesta quando já está em estado avançado.
Então, se você quer evitar passar por muitas limitações físicas e depender de outras pessoas, visitar o médico com frequência é a melhor atitude para isso!
Mantenha a mente estimulada
Idosos ativos não são apenas os que praticam atividades físicas com regularidade, mas também, os que exercitam o cérebro. Afinal, é ainda mais recomendado cuidar da memória e do raciocínio lógico na terceira idade para afastar doenças neurológicas.
Assim, leia, busque aprender outra língua ou a tocar algum instrumento, participe de ações sociais etc. Inclusive, existem jogos e brincadeiras úteis para manter a mente estimulada. É o caso de xadrez, dominó, dama, palavras-cruzadas e outras.
Tenha um animal de estimação
Ter um pet é útil por ajudar nas caminhadas para levar o animal para passear, contribuir com a socialização e estimular a mente. Por isso, essa é outra recomendação que você pode considerar para ter uma vida mais saudável como pessoa idosa.
No entanto, certifique-se de adotar raças ou vira-latas dóceis e tranquilos, para facilitar o convívio com as pessoas. Outras considerações devem ser feitas, como se certificar de que tem espaço suficiente para cuidar do animal.
Por que uma boa alimentação pode ajudar?
Outra maneira de ter uma terceira idade ativa é com uma boa alimentação. Isso porque adotar refeições saudáveis na sua dieta oferece mais disposição e energia na realização das atividades diárias.
Ainda, essa é uma maneira de evitar uma série de problemas de saúde. Nesse sentido, os alimentos mais recomendados na dieta de quem tem 60+ são:
- verduras verde-escuras;
- leite e derivados;
- peixes;
- feijão;
- gema do ovo;
- banana;
- melancia etc.
Esses alimentos contêm nutrientes úteis no fortalecimento do sistema imunológico, no cuidado da saúde óssea, na disposição e outras particularidades.
Então, conseguiu tirar suas principais dúvidas de como manter vida ativa na terceira idade? Como visto, alimentação, socialização, prática de atividades físicas, estímulos da mente, visitas frequentes ao médico etc., são medidas úteis para isso.
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