Acordar cedo, trabalhar, almoçar, voltar ao expediente, terminar o trabalho, retornar para casa, cuidar dos filhos, fazer o jantar, conferir as mensagens no celular. Ufa! Pareceu cansativo? Olha que a lista foi só um resumo da rotina de muitas pessoas. Contextos como os descritos geram o questionamento de como ter mais energia durante o dia.
Afinal, não é fácil dar conta de tudo e ainda lidar com as cobranças para que as coisas funcionem perfeitamente. Sabemos que não se pode atingir a perfeição, mas se for possível ter mais disposição, já é muito útil. Sem ela, o máximo que a gente consegue é ser mediano no trabalho, na vida pessoal e assim por diante.
Então, quer aprender como driblar os desafios da vida moderna e ter mais energia durante o dia? Listamos dicas indispensáveis para incluir na sua rotina. Confira!
Beba bastante água
A hidratação é um dos principais cuidados a serem tomados para ter mais disposição. Isso porque a água ajuda a nutrir os órgãos do corpo, como o coração. Desse modo, ele é auxiliado para trabalhar normalmente e evitar a fadiga.
Afinal, ele não precisa compensar a desidratação ao redobrar os esforços no funcionamento. Outros impactos de não beber o suficiente de água é evitar que o corpo seja nutrido. Isso diminui os níveis de energia e você pode não dar conta de tudo.
Então, mantenha sempre uma garrafa de água por perto e se certifique de esvaziá-la até o fim do dia. De preferência, é importante que a garrafa tenha pelo menos dois litros, que costuma ser a quantidade mínima a ser tomada diariamente.
Você tem dificuldades de se lembrar de fazer isso? Existem aplicativos de celular que servem como lembrete de hidratação. Possivelmente, você não se esquece de conferir o celular, certo? Outra dica relacionada à ingestão de água é analisar a cor da urina. Quanto mais amarelada, maior a probabilidade de desidratação.
Tenha uma alimentação saudável e balanceada
Não é à toa que existe a recomendação para uma alimentação saudável e balanceada. Ao fazer isso, o corpo recebe os nutrientes necessários para ter energia durante todo o dia. Por exemplo, as proteínas ajudam nessa função e devem ser incluídas no café da manhã.
Proteína no café da manhã
É o caso dos ovos. Eles seguram a saciedade por mais tempo e permitem que você atenda às suas demandas com disposição, até sentir fome novamente. Por isso, considere fazer omelete, crepioca, ovo mexido etc. pela manhã para elevar a produtividade.
Se não gostar tanto assim de ovos, existem outros alimentos que podem substituí-los nessa refeição, muitas vezes, misturados com carboidratos. Entre eles, iogurte com frutas, maçã com pasta de amendoim, tapioca com diferentes recheios etc.
Carboidrato rico em fibras nos lanches
Durante os intervalos das três principais refeições, que tal incluir lanches com carboidratos ricos em fibras? O carboidrato refinado e sem fibras eleva o açúcar no sangue, que pode causar queda de energia. Por outro lado, os ricos em fibra mantém o fluxo de energia.
Então, durante os intervalos, vale a pena consumir farinha de aveia com frutas vermelhas, por exemplo. Isso também ajuda a regular a saúde intestinal, o que evita improdutividade nas atividades devido a gases, diarreia ou constipação.
O mesmo não pode ser dito de outros lanches, como biscoitos e outros com calorias vazias. Eles não fornecem a energia necessária e, a longo prazo, podem elevar os riscos para problemas de saúde.
Tenha momentos de lazer
É essencial colocar na sua cabeça que você não é uma máquina. É compreensível que, em alguns momentos da vida, quem não entenda isso sejam os outros. Assim, cobram demasiadamente seu desempenho profissional, familiar, realização das atividades domésticas etc.
Contudo, também é necessário ter momentos de descanso e relaxar, depois de passar tanto tempo dedicado às atividades diárias. Isso permite que o corpo e a mente recarreguem as energias e evita que o esgotamento seja mais um empecilho na produtividade.
Considere, também, que ter momentos prazerosos ajuda a liberar substâncias associadas ao bem-estar. Do mesmo modo, ficar constantemente em contato com atividades estressantes e que exigem um estado de alerta libera outras substâncias, relacionadas com o estresse. Quando em demasia, pode elevar os níveis de fadiga, por exemplo.
Faça pequenas pausas
É possível que, ao falar em ter mais energia durante o dia, você pense em executar suas demandas sem parar, para ter tempo de finalizar as demais. Contudo, a tendência é que isso cause cansaço mais rapidamente, já percebeu? Isso porque o corpo e a mente não conseguem trabalhar tanto sem parar.
Inclusive, já reparou que ao praticar exercícios físicos, como a musculação, as pessoas são orientadas a ter intervalos entre cada série? Esse é um dos exemplos que mostram a importância de fazer pequenas pausas.
Assim, levante-se sempre que passar muito tempo na cadeira para caminhar, beber água, tomar um ar e limpar a vista. Passar um longo período sentado também pode trazer problemas de circulação, cansar a visão e os membros do corpo.
Organize sua rotina semanalmente
Não ter a exata noção das atividades que devem ser feitas ao longo do dia pode influenciar no adiamento de decisões a serem tomadas. Assim, você pode achar que tem tempo para concluir tudo e passar mais uns minutinhos na cama, ficar mais nas redes sociais etc.
Por outro lado, imagine saber o que deve ser feito durante cada dia e o tempo necessário para realizar cada demanda. Nesses casos, a probabilidade de objetividade e foco é maior para evitar que a indisposição seja mais forte.
Adote uma rotina ao dormir
Sem ter uma rotina ao dormir, você varia de horário constantemente e pode até ter noites de sono problemáticas. É natural que isso afete a sua disposição no dia seguinte. Logo, se deseja ter mais energia, é indispensável ter disciplina e seguir alguns hábitos ao se deitar.
Isso inclui dormir sempre nos mesmos horários, ficar longe de eletrônicos próximo da hora de descansar, manter o ambiente escuro etc. Imagine que o seu cérebro é metódico e precisa seguir regras para ajudar a cair no sono.
Percebeu como ter mais energia durante o dia é possível? Outra recomendação importante é usar polivitamínicos e poliminerais em dosagem terapêutica para suplementar nutrientes em falta. Isso porque nem todos conseguem ingerir ou absorvê-los de maneira adequada. Ainda, algumas pessoas precisam de uma maior quantidade de nutrientes. Nesse caso, procure ajuda médica para entender seu quadro e conseguir ter mais disposição.
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