Você já ouviu falar em radical livre? Produzidos naturalmente pelo organismo, são moléculas consideradas instáveis. Embora sejam constituídas como resultado de reações metabólicas essenciais para a vida, o excesso dessas moléculas pode causar danos sérios à saúde.
Nesse sentido, monitorar o excesso de radicais livres no organismo é imprescindível para quem deseja permanecer saudável e preservar a qualidade de vida — afinal, o desequilíbrio entre eles está relacionado com o surgimento de diversas doenças crônicas, que causam quadros graves.
Se você deseja entender melhor o assunto e cuidar da sua saúde para se prevenir de situações sérias, vamos ajudar! Continue a leitura deste post e veja como saber se você está com excesso de radicais livres, o que essa condição pode causar e as principais formas de evitá-la!
O que são os radicais livres?
Os radicais livres são moléculas instáveis produzidas por processos metabólicos naturais do organismo. Por apresentarem um número ímpar de elétrons, tendem a se associar de forma rápida a outras moléculas com carga positiva, causando reações ou oxidação.
Sendo assim, o fato de ter um número ímpar de elétrons é o que torna os radicais livres instáveis, e o excesso dessas moléculas compromete outras células. Dessa maneira, existem dois tipos de radicais livres que podem estar presentes no organismo, o endógeno e o exógeno.
Veja, a seguir, qual o conceito desses dois tipos de radicais livres!
Radicais livres endógenos
Os radicais livres endógenos são aqueles produzidos naturalmente pelo organismo, por meio das reações metabólicas essenciais para a vida — como a respiração, a reprodução, a ação do sistema imunológico e outras. Os principais radicais produzidos são a hidroxila e o superóxido.
Radicais livres exógenos
Por outro lado, os radicais livres exógenos são aqueles produzidos por estímulos externos, ou seja, derivados do comportamento do indivíduo. As principais causas são a exposição excessiva ao sol, a alimentação desequilibrada, o tabagismo, a poluição e o consumo de bebidas alcoólicas.
O que o excesso deles pode causar?
Sejam produzidos naturalmente pelo organismo ou por estímulos externos, o excesso de radicais livres é considerado nocivo para a saúde. Isso acontece devido à capacidade dos radicais de se unirem a células sadias e obterem a energia, o que é o gatilho para muitas complicações.
Entretanto, o organismo busca pelo equilíbrio, e os antioxidantes fornecem um elétron para o radical livre, que permanece estável. Porém, em algumas situações, esse equilíbrio é comprometido, com isso, começam a surgir diversos problemas para a saúde.
Nesse sentido, o excesso de radicais livres contribui para elevar os riscos de desenvolvimento das seguintes doenças:
- Diabetes;
- Artrite;
- Catarata;
- Aterosclerose;
- Parkinson;
- Enfisema;
- Pressão alta;
- Alzheimer;
- Degeneração muscular;
- Alguns tipos de câncer.
Além disso, o excesso de radicais livres também pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico. Dessa forma, os riscos de desenvolvimento de doenças infecciosas em quadros graves é maior, causando um cenário ainda mais preocupante.
Como saber se há excesso de radicais livres?
Você viu até agora que os radicais livres são moléculas importantes, e o excesso deve ser evitado, pois aumenta os riscos de diversas doenças. Sendo assim, saber como identificar esses excessos e procurar um médico são atitudes essenciais para evitar qualquer situação desagradável.
Os principais sintomas que podem estar associados com o excesso de radicais livres são:
- estresse;
- cansaço;
- agitação;
- dor de cabeça.
No entanto, esses sintomas são comuns a diversos problemas, por isso, o ideal é realizar o exame específico para detectar os níveis de radicais livres. Com os resultados, o médico pode realizar o diagnóstico e direcionar tratamentos para reestabelecer a sua saúde.
Como prevenir o excesso de radical livre?
O excesso de radicais livres, sejam endógenos ou exógenos, pode ser evitado por meio de hábitos simples adotados na rotina diária. São ações que proporcionam uma vida mais saudável e ajudam a combater diversos tipos de problemas, não apenas o aumento dos radicais.
Em outras palavras, a prevenção contra a ação oxidante dos radicais livres acontece principalmente pela mudança de hábitos. Trata-se de um fator extremamente importante para o envelhecimento saudável, com disposição e livre de problemas sérios, com potencial para afetar o bem-estar.
Saiba o que é possível fazer para evitar o excesso dos radicais livres do organismo!
Pratique atividades físicas
A prática de exercícios físicos regulares é importante para a saúde e contribui também para reduzir o excesso de radical livre e fortalecer o sistema imunológico. Entretanto, é preciso evitar as atividades intensas e que podem levar à exaustão sem o devido preparo físico, pois elas podem causar danos ao organismo.
Portanto, procure apoio profissional para desenvolver uma rotina de exercícios físicos adequada à sua condição. Assim, é possível alcançar resultados efetivos e progredir com o tempo, combatendo os radicais livres e contribuindo para ter uma excelente forma física.
Cuide da alimentação
A alimentação, especialmente a ingestão de Vitamina E, é crucial para a saúde e ajuda a combater os radicais livres. Dessa forma, é preciso evitar alimentos gordurosos e manter uma dieta saudável, rica em frutas, verduras e outros itens essenciais para o organismo.
Alguns exemplos de alimentos que ajudam a combater os radicais livres são:
- aveia;
- açafrão;
- frutas cítricas;
- linhaça;
- peixes;
- melão, mamão e abacaxi;
- pepino;
- suco de uva integral;
- espinafre;
- brócolis.
Mantenha hábitos saudáveis
Além da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos, também é importante adotar outros hábitos que ajudam a evitar a ação dos radicais livres. Sendo assim, tenha cuidado com o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e evite fumar e consumir alimentos ricos em gorduras.
Nesse contexto, é possível reduzir o risco de ter excesso dos radicais livres exógenos e, ainda, alcançar benefícios fundamentais para toda a saúde, sobretudo, evitando o risco de ter doenças crônicas ao longo da vida, que sempre causam danos severos.
A saúde é um conceito abrangente e exige cuidados para eliminar os riscos intensos, capazes de provocar doenças graves. Por isso, investir em hábitos saudáveis para o corpo e a mente é a melhor forma de ter qualidade de vida e bem-estar em todos os momentos.
Como você viu neste artigo, os radicais livres em excesso representam um problema sério e que deve ser acompanhado de perto. Portanto, não deixe de se cuidar e investir em hábitos preventivos, para permanecer saudável e aproveitar cada momento da vida.
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