Descobrir como lidar com o luto ou de que maneira é possível ajudar alguém nesse momento não é tarefa fácil. Isso porque cada pessoa reage de uma forma diferente à morte de um ente querido. Ainda, esse processo varia conforme o grau de proximidade e a maneira como o caso ocorreu.
De toda forma, existem estudos que falam sobre algumas das atitudes recomendadas ao lidar com o luto. Ao colocá-las em prática, o período vivido pode ser menos doloroso e mais compreensível. Isso é válido não apenas em caso de morte, mas também no fim de um relacionamento, emprego e muito mais.
Para uma maior compreensão disso e para entender como lidar com o luto, preparamos este post. Continue a leitura e saiba mais!
O que é luto?
O luto é uma resposta natural do corpo e mente à morte literal ou metafórica de algo importante para alguém. É o caso de parte do corpo que precisou de amputação, fim de um relacionamento, demissão de um emprego querido etc.
Lidar com situações como as citadas, que levam à perda de vínculos, gera uma mistura de sentimentos. Eles variam para cada pessoa e podem demorar a surgir. Mas, de forma geral, envolvem dor de cabeça, dor no peito, náusea, dificuldade na realização das atividades diárias e muito mais.
Quais são as principais fases do luto?
Depois de conhecer a definição do luto, você pode ter um entendimento maior com as principais fases desse processo. Acompanhe!
Negação
A negação pode ser o mecanismo de defesa de muitas pessoas diante de situações difíceis, como o luto. Isso porque pode ser mais fácil do que encarar a realidade. De todo modo, gradativamente ‘’a ficha cai’’, e as emoções diante do luto passam a se manifestar.
Raiva
A raiva durante o luto pode ser manifestada para afastar emoções tidas como mais vulneráveis, como tristeza e angústia. Isso pode ser direcionado para pessoas ou coisas que não se relacionam diretamente com o ocorrido, como médicos, familiares, fé e religião. É possível, inclusive, ter raiva de si mesmo.
Esse sentimento também pode ser apresentado de forma mais discreta, como amargura ou ressentimento. No entanto, com o tempo, é possível ter uma maior clareza e racionalidade nos pensamentos.
Barganha
Um dos grandes problemas do luto é sentir que perdeu o controle sobre questões importantes. Por isso, é comum passar por um estágio de barganha, também chamado de negociação. Nele, ocorre uma busca de ações que podem ser tomadas para alterar o luto. Assim, o sentimento de impotência e angústia diante da realidade pode ser controlado.
Depressão
Não importa o quanto alguém sinta raiva, tente encontrar culpados e soluções para evitar o ocorrido. Em algum momento, pode ocorrer o desenvolvimento de algum grau de depressão, e o sentimento de profunda tristeza e solidão tende a dominar. Com isso, o indivíduo também pode sentir dor no peito, confusão, falta de energia, vontade de se isolar e muito mais.
Aceitação
Gradativamente, a fase da aceitação também tende a surgir. O tempo para que cada um chegue a esse estágio varia, mas ele corresponde à compreensão do que ocorreu. Assim, fica mais fácil enxergar sentido e ter perspectiva de vida novamente. De qualquer forma, ainda é comum que a dor da perda seja forte e não tenha sido superada.
Como lidar com o luto de forma natural?
Após entender os estágios do luto, fica mais fácil descobrir como lidar com ele de forma natural. Por isso, acompanhe algumas dicas!
Evite o isolamento
Como visto, o isolamento do convívio social pode fazer parte de uma das fases do luto, como a depressão. O sentimento deve ser respeitado, já que se trata de um processo doloroso e reprimir as emoções não é benéfico.
Todavia, é importante impor limites ao isolamento. Isso porque contar com uma rede de apoio é fundamental em tempos difíceis. Assim, mesmo que você não queira conversar e ficar perto de outras pessoas, permita-se receber ajuda.
Isso pode ocorrer até ao deixar alguém cozinhar e cuidar das atividades domésticas. Afinal, é comum que durante o luto essas questões fiquem negligenciadas. Porém, passar muito tempo sem se alimentar não ajuda nesse processo. Além disso, ficar em uma casa arrumada passa uma maior sensação de conforto.
Não fuja do luto
Vivenciar o luto e retirar as barreiras das emoções não é um processo simples para todo mundo. Isso porque é necessário se permitir ser vulnerável e ser apoiado por outras pessoas. A situação é ainda mais delicada se você precisar cuidar de alguém, como um bebê, idoso etc.
É especialmente em contextos assim que é fundamental ter uma rede de apoio. Dessa forma, você vivencia o luto como seu corpo e mente sentem a necessidade. Então, a probabilidade do luto se prolongar é menor.
Não se culpe por cuidar de si
Em momentos delicados, como o luto, é ainda mais importante cuidar de si. Isso significa dormir bem, fazer exercícios, comer alimentos saudáveis, beber água etc. É natural que esses cuidados sejam deixados de lado nos primeiros dias.
Entretanto, é preciso que isso não vire hábito. Caso contrário, a tendência é que você adoeça e, além do luto, precise lidar com problemas de saúde. Muitas vezes, o maior empecilho para isso é a sensação de culpa por se cuidar e seguir a vida.
Diante desse contexto, pense que, especialmente no caso de falecimento de pessoas queridas, elas desejariam que você estivesse bem. Por isso, cuide da sua saúde física e mental ao fazer coisas prazerosas, como ler, assistir a filmes etc.
Quer indicações? O livro ‘’O ano do pensamento mágico’’ fala sobre uma história real de luto e pode trazer conforto nesse momento. Do mesmo modo, o filme ‘’Drive my car’’, vencedor do Oscar Internacional em 2022, também fala sobre a temática.
Quando buscar ajuda profissional para lidar com o luto?
Buscar ajuda profissional para lidar com o luto, como a psicoterapia, por exemplo, é sempre bem-vindo. Isso porque é uma oportunidade de conversar periodicamente sobre os sentimentos vivenciados nesse processo e diminuir gradativamente a dor. Ainda, é possível tomar medicamentos fitoterápicos que auxiliam no controle da ansiedade, por exemplo.
Entendeu como lidar com o luto de forma natural? É preciso reforçar que cada pessoa lida com esse momento de uma forma diferente. Evite julgar, caso alguém pareça estar feliz ou ter superado rápido. Além disso, lembre-se de que o período de superação varia para cada pessoa e pode ter altos e baixos. De todo modo, colocar as dicas citadas em prática pode ajudar.
Então, as dicas sobre como lidar com o luto foram úteis para você? Compartilhe o post em suas redes sociais e ajude outras pessoas a passarem por esse processo!
