As pessoas buscam uma maior qualidade de vida e corpos mais saudáveis, com disposição e energia para conseguir realizar as inúmeras tarefas do dia a dia. Nesse cenário, é comum que muitas procurem por suplementos, já que, diversas vezes, a alimentação por si só não é capaz de atender a todas as necessidades nutricionais do organismo.
Isso pode acontecer, por exemplo, por causa de escolhas pobres nutricionalmente ou pela grande quantidade de determinada vitamina que é exigida pelo corpo, como é o caso dos atletas. Mas, afinal, o que são esses suplementos? Quais as orientações para escolher o melhor, entre tantas opções nas prateleiras?
Vamos responder a estas e outras questões importantes sobre o assunto. Acompanhe e veja como cuidar da sua saúde cada vez melhor!
O que é suplemento?
Os suplementos, de maneira geral, atuam como um complemento da alimentação, garantindo um ou mais nutrientes que estejam em falta no organismo de um indivíduo. Existe uma infinidade de suplementos, indicados para os mais diversos objetivos, que vão além de complementar a ingestão de nutrientes, vitaminas e minerais.
Entre os mais populares, estão os feitos para:
- dar mais energia para o treino físico;
- ajudar a ganhar massa muscular;
- auxiliar na perda ou no ganho de peso;
- acelerar o metabolismo;
- melhorar as funções do corpo, de forma geral;
- dar saciedade e diminuir a compulsão alimentar;
- melhorar o sono.
Como você pode ver, os suplementos existentes não ajudam apenas a cuidar do corpo pelo lado de dentro, apesar de esse ser o fator mais importante. Eles são muito utilizados para deixar os músculos mais definidos e tornar os resultados das atividades físicas mais evidentes. Por isso, são tão comuns nos universos das academias e, principalmente, entre os praticantes de musculação.
Quais são os tipos de suplementos?
Agora que você já sabe que os produtos existentes no mercado têm finalidades distintas, vamos explicar rapidamente os mais populares, para que saiba como escolher suplemento. Veja só!
Polivitamínicos
Como o próprio nome já indica, são produtos com uma combinação de vitaminas, minerais e micronutrientes, que têm como objetivo melhorar a qualidade de vida do indivíduo, de forma geral. Eles atuam complementando a alimentação, suplementando aquilo que falta para que o organismo tenha mais energia e funcione de forma melhor.
Vale lembrar que, além do esgotamento físico, a grande maioria desses suplementos atuam também na fadiga mental, melhorando a concentração e a memória. As opções são inúmeras, como suplementos de Vitamina D, cálcio, zinco etc.
Geralmente, são vendidos em cápsulas. Lembre-se de sempre contar com a supervisão de um profissional de saúde para uma avaliação completa antes de iniciar uma suplementação.
Whey protein
Trata-se de um suplemento de proteína feito a partir da proteína do leite, que combina aminoácidos com antioxidantes. Facilmente absorvido pelo organismo humano, ele atua no desenvolvimento e no crescimento dos músculos — afinal, é de proteína que os músculos precisam para esse efeito. Não é por acaso que ele é o queridinho da turma da malhação!
O whey favorece a recuperação dos músculos depois do treino, além de aumentar a força e a massa muscular após esse momento de exercício físico. Além desses benefícios, ele dá mais energia e ajuda o organismo a ficar mais resistente às doenças.
Entre os riscos da ingestão de whey protein sem orientação está o perigo para quem sofre de pedra nos rins e o aumento de peso, no caso de alguns produtos que são ricos em carboidratos e gorduras.
Por esses e outros motivos, é essencial conversar com um profissional antes de começar a usar um suplemento aparentemente seguro com o whey. Além disso, a dose diária recomendada vai depender do treino, da dieta e do tipo físico de cada pessoa.
Como escolher um suplemento?
Você já conhece os principais suplementos que existem no mercado e como eles podem ajudar. Antes de levar os seus para casa, confira as nossas dicas.
1. Consulte um nutricionista
Como já é possível imaginar, não é saudável e nem um pouco prudente começar a tomar suplementos sem a indicação de um especialista, como o médico ou um nutricionista. Isso porque os suplementos são repletos de ingredientes diferenciados, que atuam nas mais diversas funções.
Até mesmo as vitaminas e os nutrientes, quando em excesso no organismo, podem fazer mais mal do que bem. Como saber se o seu corpo precisa mesmo daqueles compostos? Por meio de uma avaliação clínica realizada por um profissional e de exames clínicos. Os de sangue, por exemplo, vão apontar a deficiência de determinada vitamina.
Se você busca por um suplemento para aumentar a energia antes do treino, a indicação é a mesma. Por mais que esses produtos pareçam inofensivos, cada corpo tem uma necessidade — assim como as pessoas têm objetivos diferentes.
2. Entenda as suas necessidades
Entrar na onda da turma da academia e começar a tomar um suplemento só porque todos estão usando pode ser muito prejudicial para a sua saúde. Isso porque quando esses produtos são administrados da forma errada ou ingeridos em excesso, podem causar a sobrecarga dos órgãos que são responsáveis pelo seu metabolismo, como os rins e o fígado.
Em casos mais extremos e dependendo da quantidade, esses órgãos podem, até mesmo, adoecer ou vir à falência. Entre os sintomas mais leves causados pelo uso incorreto de alguns suplementos, como é o caso do tão popular whey protein, estão cólicas, náuseas, gases, redução do apetite e dores de cabeça.
A insuficiência renal, por causa da sobrecarga nos rins, também é um perigo. Além disso, as pessoas com alergia à proteína do leite não devem tomar o whey.
Viu só como são muitos os detalhes que devem ser observados para preservar a sua saúde? Lembre-se de que um corpo bonito e saudável começa sempre de dentro para fora.
3. Analise bem antes de consumir
Não é somente porque o produto é um suplemento que, automaticamente, faz bem à saúde e tem somente ingredientes saudáveis. Antes de comprar, leia atentamente o rótulo e os ingredientes. Muitos desses produtos contêm açúcares, corantes e diversos itens com nomes que nem conseguimos pronunciar.
Também não caia de cilada de achar que o mais caro é sempre o melhor. Nesse mercado, há muitos produtos importados que apenas são mais caros por causa da taxação e do valor do dólar, mas que têm qualidade inferior aos suplementos brasileiros.
Por fim, tenha atenção às indicações da Anvisa. Existem muitos produtos clandestinos no nosso país, com preço atraente, mas que, por algum motivo, foram proibidos pela Agência de Vigilância Sanitária. Se houve a restrição, certamente, foi porque há algo errado ou algum ingrediente nocivo à saúde, certo?
Duas boas dicas para evitar esses problemas são evitar falsificações e procurar apenas marcas confiáveis. Você pode pedir indicações na sua academia (especialmente, para os profissionais de Educação Física) e conferir a opinião de compradores na internet.
Lembre-se de que além de ingredientes de qualidade superior, o próprios processos de produção fazem a diferença na qualidade daquilo que você ingere — e, consequentemente, nos resultados. Mais uma vez, citando o whey protein, a qualidade da filtragem e da purificação é essencial para um produto superior, por exemplo.
4. Tenha atenção ao prazo de validade
Os suplementos, em sua grande maioria, não são extremamente baratos, por isso, é natural que você queira comprar vários quando encontra uma promoção. Mas assim como medicamentos e alimentos, os suplementos não podem ser consumidos quando estão vencidos, pois podem colocar a sua saúde em risco.
Ao encontrar uma boa oferta, faça as contas e leve apenas o que vai conseguir ingerir de acordo com a recomendação do seu médico ou nutricionista.
5. Tenha cuidado com a combinação com medicamentos
Como os suplementos não são considerados medicamentos, muitas pessoas acreditam que eles não têm restrições. Mas isso não é verdade! Além de tomar cuidado com as altas dosagens, é essencial observar as interações com outros medicamentos que você faz uso contínuo ou possa vir a tomar.
Quer um exemplo simples? Se uma pessoa toma cálcio com um suplemento de Vitamina D para prevenir ou tratar uma osteoporose e, ao mesmo tempo, um multivitamínico que contém Vitamina D, esse excesso pode elevar o cálcio na urina. Isso ajuda a aumentar os riscos de cálculos renais. Atenção: até mesmo os suplementos naturais precisam desse cuidado, ok?
Esperamos que você tenha conhecido mais sobre o universo dos suplementos. Agora, queremos apresentar uma excelente opção, segura e amplamente recomendada por profissionais: os polivitamínicos e poliminerais Vitergan.
São diferentes fórmulas compostas por zinco, vitaminas e minerais em doses terapêuticas, que vão atuar no seu organismo contra os radicais livres e trazer diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente. Fale com o seu médico ou nutricionista. Ele vai orientar você como escolher suplemento, indicar as melhores opções e acompanhar constantemente a sua saúde.
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