Apesar de o processo de envelhecimento fazer parte da vida de todas as pessoas, nem todos se preocupam com o que fazer para vivenciar a terceira idade de forma saudável, tranquila, com bem-estar e qualidade de vida. No entanto, é importante saber como envelhecer bem e quais práticas podem ser implementadas para ter disposição, saúde, motivação e alegria.
E você, entende o que fazer para chegar nessa fase da vida e aproveitá-la da melhor maneira possível? Leia este artigo e veja 10 dicas incríveis que preparamos para você!
1. Tenha uma alimentação saudável
O primeiro passo para quem quer saber como envelhecer bem é manter uma alimentação saudável. Isso porque ingerir os nutrientes adequados vai contribuir para que seu organismo funcione da melhor forma, em todas as etapas da vida.
Sendo assim, opte por alimentos ricos em proteínas, vitaminas, carboidratos, fibras e minerais. Tudo isso pode ser encontrado nos legumes, verduras, frutas, carnes magras, cereais integrais, entre outros.
2. Pratique atividades físicas
Manter a prática regular de atividades físicas proporciona uma série de benefícios, por exemplo:
- aumenta a mobilidade e a flexibilidade;
- reduz o risco de doenças, como hipertensão, diabetes e infarto;
- minimiza o estresse;
- melhora o condicionamento físico;
- evita o ganho de peso etc.
Uma simples caminhada, realizada de três a cinco vezes por semana, em uma média de 30 minutos por dia, já pode ser bastante benéfico para sua saúde e bem-estar. Além disso, você pode escolher o exercício com que você mais se identifica, como musculação, corrida, pilates, dança, natação, entre outros. Não importa a modalidade, já que nesse caso, o intuito é não ficar parado.
3. Beba água
A água é fundamental para o funcionamento do intestino, auxiliando na eliminação de secreções e toxinas, além de contribuir para o desempenho cognitivo e manter a pele mais hidratada e bonita. A quantidade adequada vai depender de alguns aspectos, por exemplo:
- temperatura do ambiente: normalmente, o consumo de água deve ser maior no calor;
- nível de atividade física: quanto mais intensa, maior será o volume de água ingerido;
- alimentação: uma dieta rica em sal necessita de mais água do que uma com legumes, verduras e frutas;
- metabolismo: indivíduos com metabolismo acelerado bebem mais água;
- peso: normalmente, é possível fazer um cálculo multiplicando o seu peso corporal por 35 ml de água. Por exemplo, uma pessoa de 65 quilos deve tomar cerca de 2,3 litros de água por dia.
Outro ponto que deve ser observado é a cor da urina. Caso esteja amarelo-escura, pode ser um sinal de que você está bebendo pouca água.
4. Cuide da sua pele
A sua pele também precisa ser cuidada, tendo em vista que ela tem várias funções relevantes, como:
- regular sua temperatura corporal;
- proteger seu organismo de agentes infecciosos, como bactérias e vírus;
- proporcionar várias sensações por meio do tato, por exemplo.
Para tratar da sua pele e mantê-la jovem e saudável, você deve ingerir bastante água, utilizar filtro solar, mesmo nos dias nublados, manter uma alimentação com nutrientes que sejam bons para a pele, além de manter uma rotina de cuidados, como limpeza, esfoliação e hidratação.
5. Durma bem
Outra dica para envelhecer bem é dormir a quantidade de horas suficientes e com qualidade. Afinal, ter boas noites de sono é essencial para a sua saúde física e mental. Isso porque o sono apropriado propicia vantagens, como:
- melhora do foco e concentração;
- redução do risco de doenças cardíacas;
- melhora da disposição e produtividade;
- diminuição da ansiedade, estresse e depressão;
- minimização da inflamação.
A quantidade de horas de sono necessárias vai depender de cada pessoa, no entanto, a média varia entre sete a oito horas por dia.
6. Invista na sua saúde mental
Apesar da rotina estressante e corrida, é importante separar um tempo para manter a saúde mental em dia. Para se manter bem-humorado e alegre, você pode colocar em práticas ações simples, por exemplo:
- ter mais contato com a natureza;
- passar mais tempo com pessoas queridas;
- praticar hobbies;
- tirar uma pausa para descanso;
- manter uma postura positiva em relação à idade e demais práticas.
7. Mantenha uma vida socialmente ativa
Devido à dificuldade de mobilidade, a aposentadoria, entre outros aspectos, estar com os amigos, sair e conhecer novas pessoas pode ser mais difícil na terceira idade. Porém, uma vida socialmente ativa é muito importante para um envelhecimento saudável.
Sendo assim, sempre que possível, busque estar próximo da sua família e de pessoas queridas, reunir os colegas em casa para jogar conversa fora, tomar um café e assim por diante. Valorize esse convívio e invista nele.
8. Diminua o estresse
Os impactos do estresse em seu organismo são diversos, como maiores riscos de adoecimento e envelhecimento precoce. A boa notícia é que existem várias formas de aliviar essa condição, como:
- dormir o suficiente;
- estar rodeado de pessoas queridas;
- realizar atividades físicas;
- utilizar técnicas de relaxamento, por exemplo, yoga, meditação e exercícios respiratórios.
9. Exercite o cérebro
Fazer exercícios que estimulam a memória, como dominó, caça-palavras, jogo da memória, xadrez, palavras cruzadas, além de hobbies como jardinagem, música e artes, contribuem para manter a mente ativa. Também, aprender algo novo, como usar os celulares, computadores e redes sociais, é uma boa forma de estimular o cérebro e criar novas conexões, fazendo com que fique mais animado e energizado.
10. Consulte o médico regularmente
Outra questão bastante significativa é consultar um médico regulamente, já que assim poderá identificar algum problema de forma prévia. A periodicidade com que você vai à consulta depende de alguns fatores, como histórico familiar, idade, condições preexistentes e hábitos de vida.
Nesse caso, você pode perguntar ao seu médico a frequência ideal para que possa realizar check-ups e exames de rotina. Além disso, consulte o especialista sempre que sentir algo diferente, já que a prevenção é o melhor remédio.
Agora que você já sabe como envelhecer bem, aproveite para colocar as dicas apresentadas em prática agora mesmo. Assim, chegará na terceira idade saudável, com disposição e positividade para curtir ao máximo essa fase da vida!
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