A maioria das pessoas têm um dia a dia desgastante, com diversos afazeres a serem cumpridos, como estudos, trabalho, tarefas domésticas, entre outros. Tudo isso requer energia e ânimo para que possa ser realizado da melhor forma possível. Sendo assim, é importante entender como aumentar a disposição.
As vitaminas são elementos indispensáveis para um corpo mais disposto e saudável, no entanto, existem alguns hábitos que podem contribuir bastante para esse processo. Pensando nisso, elaboramos este conteúdo. Confira!
1.Tome um bom café da manhã
Alimentar-se com um café da manhã equilibrado e com os nutrientes necessários, como vitaminas, proteínas, minerais, carboidratos saudáveis, entre outros, é fundamental para que você consiga acumular energia para o dia a dia. Alimentos como ovo, frutas e aveia são boas opções.
2. Busque ver o lado positivo das coisas
Essa é uma prática que envolve você e sua mente. Nesse caso, não pense nas suas perdas, mas sim nas suas vitórias. Além disso, não reclame pelo que você não tem, pelo contrário, valorize aquilo que você conquistou.
Por exemplo, caso esteja de mau humor, procure entender o motivo e tente extraí-lo ou, ao menos, amenizá-lo. Tenha em mente que aumentar a sua energia positiva depende mais das suas ações do que do mundo que o cerca.
3. Beba água
Outra dica de como aumentar a disposição é beber muita água. O recomendado para uma pessoa adulta é ingerir, no mínimo, dois litros por dia. Tenha em mente que se manter hidratado é importante para fortalecer o sistema imunológico e aumentar o vigor, o que é essencial para que você possa ter mais disposição e energia no decorrer do dia.
4. Cuide da saúde mental
É necessário que você entenda que a mente precisa de cuidado da mesma forma que o corpo. Sendo assim, ao sentir sintomas de ansiedade, estresse ou depressão, como fadiga, dor de cabeça, aumento dos batimentos, falta de ar, distúrbios de sono e demais, não espere que os sinais piorem para buscar ajuda profissional.
Isso porque um especialista vai atuar na raiz do problema e ajudá-lo a implementar boas práticas na rotina que vão contribuir para a redução dos impactos da doença na sua saúde, bem-estar e qualidade de vida, bem como para o aumento da energia e disposição.
5. Tenha boas noites de sono
Dormir bem também é indispensável para que você consiga ter disposição durante o dia, já que proporciona ao organismo as condições adequadas para repor as energias. Por esse motivo, crie o hábito de dormir a quantidade de horas necessárias, com uma rotina de sono bem estabelecida. Assim, você vai conseguir relaxar a mente e descansar com eficiência.
Para ajudar nesse processo, procure dormir mais cedo, evite aparelhos eletrônicos algum tempo antes de se deitar, já que a luz artificial das telas pode deixá-lo em alerta e atrapalhar o sono, tome um banho quente, entre outras medidas.
6. Acorde cedo
Levantar-se cedo também é uma boa maneira de se manter mais disposto durante o dia. Isso ocorre pelo fato de que, quando ficamos na cama até tarde, pode ocorrer a sensação de que parte do dia já foi perdida.
Além disso, acordar mais cedo faz o cérebro despertar com mais facilidade, para que você possa realizar todas as atividades necessárias e aproveitar o dia.
7. Mantenha uma alimentação balanceada
Manter uma alimentação saudável e nutritiva é outra medida que não pode faltar. Nesse caso, o mais indicado é evitar os alimentos industrializados e optar por frutas, legumes, verduras e cereais.
Além disso, prefira comidas leves e ricas em nutrientes capazes de oferecer todo o combustível necessário para o bom funcionamento do corpo e da mente. Além de simplificar a digestão, essa ação reduz a sensação de desânimo que pode acontecer depois das refeições.
8. Tenha momentos de lazer
Para ter mais disposição, você pode investir em momentos de lazer. Sendo assim, encontre um hobby e saiba parar por um momento a sua rotina com o intuito de respirar entre as tarefas diárias. Essa dica é muito importante para manter a saúde mental em dia.
Nessas horas, tire da cabeça os problemas do trabalho e todas as obrigações. Esse cuidado vai promover mais qualidade de vida e deixá-lo mais animado, com as energias recarregadas.
É preciso que você entenda que não é somente o corpo que necessita de descanso, a mente também precisa estar relaxada, afinal, ela influencia bastante em vários aspectos da vida. Dessa forma, estabeleça um tempo para o lazer, para fazer o que gosta e para passar um período com as pessoas que você ama.
Por exemplo, veja um filme, encontre com os amigos, passeie com a família, dedique um tempo à leitura, entre outros. A vida pessoal apresenta um peso relevante na qualidade das suas tarefas e na sua disposição para executá-las, então, essa é uma medida que requer uma atenção especial.
9. Pratique atividades físicas
Entre as melhores alternativas para realizar exercícios físicos em meio a um dia a dia acelerado, temos as academias, que disponibilizam várias modalidades de esportes em horários flexíveis. Sendo assim, talvez você possa considerá-las como forma de se movimentar e assegurar maior disposição e energia, além de outros benefícios para a saúde.
Além disso, a caminhada matinal é uma ótima maneira de repor as energias, tendo em vista que acelera o metabolismo, ajuda na disposição e, consequentemente, na perda de peso. Ou seja, é uma prática simples, mas muito importante para quem tem dias corridos.
10. Invista nas vitaminas e nos minerais
Como já foi dito, manter uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas estão dentro das ações a serem empregadas para aumentar a disposição. No entanto, nem sempre esses cuidados são suficientes e, por esse motivo, os suplementos e as vitaminas podem ser usados para ajudar nesse processo, desde que recomendados por um profissional habilitado.
Mas é necessário lembrar que, apesar de serem boas alternativas, não substituem os cuidados apresentados, assim, devem ser usados somente como complementos para a alimentação.
Agora que você conhece nossas dicas sobre como aumentar a disposição, aproveite o seu tempo para investir em hábitos saudáveis e, dessa forma, sempre estar com a energia necessária para manter o seu corpo preparado para superar todos os desafios do dia a dia.
Gostou deste artigo? Então, que tal saber agora como aumentar a disposição mental com hábitos simples?
