É impossível viver uma vida sem estresse, mas, em determinado ponto, o cansaço físico e mental acabam ultrapassando a linha do que deveria ser aceitável e começam a apresentar sintomas no corpo, acarretando em problemas de saúde e aparecimento ou agravamento de doenças.
O esgotamento físico e mental se apresenta principalmente de duas maneiras: através de sintomas físicos e através de sintomas psicossomáticos, como pensamentos negativos constantes e sentimentos negativos sobre o ambiente ao redor e sobre si mesmo.
O que é cansaço físico e mental
O cansaço e esgotamento físico e mental é mais comum do que pensamos. Metade dos brasileiros com 16 anos ou mais revelou que eles mesmos ou alguém dentro de casa passaram por esgotamento mental extremo, que não acabava mesmo após um dia de descanso.
Este dado comprova que o cansaço mental, ou estafa, como também é conhecido, é uma questão de saúde pública, que afeta milhões de pessoas diariamente, e que não deve ser ignorado. É importante entender as causas do cansaço físico e mental, para compreendermos melhor como combatê-las.
É natural passarmos por situações de estresse ao longo da vida, mas, o esgotamento mental surge quando a pessoa atinge o limite das emoções, após um período contínuo de exposição a situações de tensão.
Uma das causas mais conhecidas da estafa é a mudança na condição de trabalho, mas, ela não é a única. Situações como luto, problemas de saúde, privação de lazer, preocupação excessiva, insegurança alimentar, longos períodos de esforço e presença de transtornos mentais e/ou emocionais também podem causar problemas de saúde relacionados ao cansaço físico e mental.
Além disso, a falta de vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do corpo também pode levar a um esgotamento físico e mental. O organismo precisa de recursos para manter-se funcionando adequadamente, e a insuficiência de nutrientes gera um desequilíbrio que pode causar ou agravar os sintomas do cansaço.
Esgotamento mental ou burnout?
O burnout é um termo que ganhou popularidade nos últimos anos, e muitas vezes acaba sendo confundido com o cansaço cotidiano. A diferença entre os dois é importante, visto que cada um tem níveis de complexidade diferentes, o que interfere na hora de personalizar o tratamento.
A principal diferença entre burnout e exaustão é que o burnout está diretamente relacionado com a vida profissional, sendo uma consequência de situações de estresse no trabalho, longas jornadas, ambiente de trabalho instável e que acaba se tornando prejudicial para os colaboradores.
Os sintomas de burnout e cansaço podem ser semelhantes, sendo os principais:
Agressividade;
- Isolamento;
- Mudanças bruscas de humor;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de concentração;
- Lapsos de memória;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Pessimismo;
- Baixa autoestima;
- Ausências no trabalho.
Biologicamente falando, tanto o esgotamento quanto o burnout surgem de situações de estresse constantes, onde há um aumento do cortisol – hormônio do estresse – no sangue, desregulando todo o sistema nervoso.
Em situações de estresse é natural que o corpo gaste vitaminas, minerais e proteínas mais rápido, o que aumenta o desequilíbrio do organismo e pode levar ao agravamento dos sintomas causados pela estafa.
Deficiência de nutrientes como o zinco podem causar sintomas de cansaço, como unhas fracas, queda de cabelo, perda de apetite, falta de ânimo, problemas intestinais e outros. Este tipo de deficiência pode ser uma causa ou um agravante do cansaço constante.
Sendo assim, é importante ter um acompanhamento médico multidisciplinar quando falamos sobre tratamentos para o cansaço físico e mental, atuando em todas as frentes, como tratamento psicológico, suplementação de nutrientes e mudanças de hábitos para uma vida mais saudável.
Quais os sintomas do cansaço físico e mental?
Os sintomas de cansaço físico e mental se assemelham muito aos sintomas do burnout, mas, podem ser causados por outros fatores além do trabalho, como luto, insegurança financeira, insegurança alimentar, problemas pessoais, problemas de saúde, etc. Os primeiros sinais de que você pode estar estafado são os sintomas físicos, como:
- Cansaço constante;
- Redução na força muscular;
- Dores generalizadas;
- Sensação de moleza no corpo;
- Dificuldade de concentração;
- Perda de memória;
- Insônia;
- Falta de paciência;
- Diminuição do desejo sexual.
Como saber quando é exaustão?
A exaustão é muito parecida com o burnout, entretanto, a principal diferença entre elas é que o burnout está diretamente ligada ao trabalho, enquanto o cansaço físico e mental pode ser causado por outros fatores externos, ligados principalmente ao estresse da vida em geral.
Ambas possuem causas e consequências diferentes, e por isso cada uma tem seu próprio tipo de tratamento. O cansaço físico e mental é algo mais generalizado, e precisa de acompanhamento médico, além do acompanhamento terapêutico, para caso sejam necessárias mudanças nos hábitos de vida.
O que o cansaço físico causa no corpo?
O cansaço excessivo pode causar diversos problemas físicos no corpo a curto, médio e longo prazo. Entre os sintomas mais imediatos estão a fraqueza muscular, distúrbios do sono, alterações no apetite, dores de cabeça, dores no corpo, imunidade baixa, entre outros.
Se não for tratado adequadamente, o cansaço físico pode deixar sequelas no corpo, como variações de peso, agravamento de problemas do sono e problemas alimentares, infecções virais e bacterianas frequentes causadas por baixa imunidade, além de agravamento do esgotamento físico e mental.
Como resolver cansaço físico e mental?
Para combater o cansaço físico e mental é necessário entender os motivos que estão causando a estafa, e esta investigação pode ser feita através de tratamento psicológico e/ou com acompanhamento médico.
Entre as várias opções para resolver o cansaço físico e mental estão alguns cuidados com a saúde, como diminuir as fontes de estresse, tirar momentos para relaxar, buscar novas formas de aliviar a tensão e se permitir ter momentos de descanso durante a rotina.
Algumas formas de resolver o cansaço são:
- Yoga;
- Pilates;
- Exercícios físicos;
- Alimentação saudável;
- Contar com um grupo de apoio, seja familiar ou de amigos;
- Ter um hobby;
- Planejar a rotina para contar com momentos de descanso.
Caso as causas do cansaço físico e mental sejam relacionadas a falta de nutrientes no organismo, a alimentação saudável é uma das formas de resolver, mas, em casos mais severos ou nos quais a alimentação sozinha não irá suprir as necessidades do corpo, a suplementação de vitaminas pode ser a solução.
Nutrientes como zinco, vitamina A, vitamina C, vitamina E e Cobre são essenciais para manter o corpo funcionando corretamente, evitando o cansaço físico e mental. Portanto, caso esteja com falta destes nutrientes, é recomendado acompanhamento médico e a possibilidade de suplementação deve ser avaliada, para evitar maior desgaste no organismo causado pelo cansaço constante.
Referências:
https://drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/esgotamento-mental-nem-sempre-e-burnout/
https://programasecuida.com.br/blog/metade-dos-brasileiros-ja-teve-contato-com-esgotamento-mental
