A gravidez é um período de transformações no corpo feminino e pode ser marcada por desconfortos físicos, como as cãibras nas pernas. Esses espasmos musculares podem ocorrer no período da gestação comprometendo o sono, a qualidade de vida e até mesmo a realização de atividades diárias. Descubra, no artigo abaixo, quais são as causas mais comuns de cãibras na gravidez, qual a melhor maneira de evitá-las e soluções para aliviar esse desconforto.
O que são cãibras?
Cãibras musculares são contrações involuntárias, súbitas e dolorosas de um músculo ou grupo de músculos. Elas podem durar alguns segundos ou minutos, causando um desconforto intenso e, em alguns casos, até mesmo incapacidade de movimentar a área afetada.
Ocorrem em qualquer músculo, geralmente por falta de hidratação e de minerais (como magnésio, potássio e cálcio), uso excessivo dos músculos, circulação sanguínea deficiente e, em alguns casos, por conta da gravidez. Alterações hormonais e o aumento do peso corporal durante a gestação podem tornar as mulheres mais propensas a terem espasmos musculares.
Cãibras na gravidez: É normal?
Grávida tem cãimbra? É normal? É nocivo? Sim, elas costumam a aparecer com frequência especialmente nas pernas e geralmente no terceiro trimestre. Porém, não há motivo para alarmar, pois elas são inofensivas.
Não há uma exatidão das causas das contrações dos músculos durante a gestação, embora alguns fatores levem a crer o porquê que as mulheres sofrem com essa dor.
O aumento da demanda por minerais como magnésio, cálcio e potássio durante a gravidez também pode levar a desequilíbrios que contribuem para as cãibras.
Além disso, as alterações nos níveis de hormônios podem afetar a contração e o relaxamento muscular, assim como o aumento do peso corporal e as mudanças constantes de postura durante a gravidez podem sobrecarregar os músculos das pernas, tornando-os mais propensos a cãibras.
Causas das cãibras na gravidez
Trouxemos algumas das causas mais comuns de cãibras na gravidez:
Alterações Hormonais
Aumento da progesterona: relaxa os músculos, tornando-os mais suscetíveis a contrações involuntárias.
Aumento da relaxina: esse hormônio potencializa a flexibilidade dos ligamentos, o que pode levar a uma instabilidade muscular
Aumento do Peso e Pressão nos Músculos:
O útero expandido pode pressionar os vasos sanguíneos, afetando a circulação e nervos das pernas, afetando a comunicação entre os músculos. Já o ganho de peso durante a gravidez coloca maior pressão sobre os músculos das pernas.
– Deficiência de Vitaminas e Minerais:
Magnésio: atua na contração e relaxamento muscular;
Cálcio: essencial para a função muscular; sua deficiência pode aumentar o risco de cãibras;
Potássio: regula o equilíbrio de eletrólitos nos músculos.
Desidratação
A ingestão inadequada de líquidos pode levar à desidratação, afetando o funcionamento muscular e aumentando o risco de cãibras.
Como prevenir e tratar cãibras na gravidez
Trouxemos abaixo algumas dicas do que fazer para evitar essa dor tão incômoda durante a gestação:
- A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas e natação, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de cãibras.
- Alongue as pernas e os pés, especialmente antes de dormir e após longos períodos sentados, para aumentar a flexibilidade e prevenir as contrações musculares.
- Faça massagens leves nas pernas e nos pés para estimular a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular.
- Meias de compressão podem melhorar a circulação sanguínea nas pernas e reduzir o risco de cãibras, especialmente no período noturno.
- Use calçados confortáveis.
- A desidratação pode aumentar o risco de cãibras. Beba bastante água (ao menos 2 a 3 litros por dia)
- Evite bebidas cafeinadas e alcoólicas
- Consuma frutas e legumes ricos em água, como melancia, melão, pepino e tomate
- Converse com seu médico sobre a suplementação de vitaminas e minerais: A suplementação de magnésio, cálcio e potássio pode ser recomendada pelo seu médico para ajudar a prevenir as cãibras, se necessário.
- Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais: Inclua em sua dieta alimentos ricos em magnésio (bananas, amêndoas, espinafre), cálcio (leite, iogurte, queijo) e potássio (batata-doce, abacate, tomate).
- Aplique uma compressa quente ou tome um banho morno para relaxar os músculos e aliviar a dor.
Quando procurar um médico?
Se as cãibras forem muito frequentes ou tão fortes que dificultem a sua capacidade de andar ou mover as pernas, consulte um médico, ou, de preferência, o seu ginecologista para descartar outras causas possíveis e receber o tratamento adequado.
Se as cãibras forem tão fortes que dificultem a sua capacidade de andar ou mover as pernas, procure ajuda médica o mais rápido possível.
Conclusão
Agora você já sabe que a cãibra na gestação é algo comum, que afeta as mulheres grávidas geralmente no terceiro trimestre. As causas são as mais complexas: desde a desidratação até desequilíbrios hormonais, aumento do peso corporal, deficiência de vitaminas e minerais e fadiga muscular.
Existe uma série de medidas simples (porém eficazes) para combater esse incômodo, da hidratação adequada aos alongamentos e massagens, passando por uma alimentação balanceada e com muita ingestão de água durante o dia.
E lembre-se que as cãibras na gravidez geralmente são inofensivas, mas é importante estar atenta aos sinais que podem indicar problemas mais graves. Siga as orientações do seu médico quanto ao tratamento e não hesite em buscar ajuda sempre que tiver dúvidas ou preocupações.
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Referências Bibliográficas
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https://www.stgeorges.nhs.uk/wp-content/uploads/2013/11/Pregnancy_Book_comp.pdf
MUSCLE CRAMPS, MEDLINE PLUS, https://medlineplus.gov/musclecramps.html