O excesso de estímulos a que estamos expostos colaboram para a nossa concentração se esvaia. É muito difícil manter o foco quando inúmeros elementos altamente atrativos chamam a nossa atenção a todo momento, principalmente quando eles são o celular, a internet e os meios de comunicação.
Além disso, uma pesquisa da University College London, descobriu que nossa atenção é um recurso limitado, o que significa que preencher todas as aberturas de atenção da nossa mente é algo que interrompe processos de distração.
Mas existem algumas formas de melhorar a capacidade de concentração e aumentar a produtividade e o foco. Veja algumas dicas
1 – Desafie a mente
Entre de cabeça literalmente naquilo em que precisa manter o foco, e coloque pequenas metas antes de dispersar-se. Ao contrário do que se imagina, ouvir música pode ser um bom artifício de concentração, principalmente se forem músicas instrumentais que induzem a meditação.
2 – Permita-se ser recompensado
Quando você precisar se concentrar por muito tempo em uma tarefa difícil e que exija mais foco que o normal, pense em alguma recompensa para quando a tarefa for finalizada.
3 – Teste sua mente
Quando estiver diante de uma situação mais entediante, em que é difícil manter a cabeça ligada o tempo todo, use o artifício de se testar mentalmente sobre os conteúdos, utilizando a memória e retomando temas já passados sempre que necessário.
4 – Descanse e deixe a mente voar
De tempos em tempos, dê à sua mente a chance de pensar no que ela quiser, aqueles momentos que fixamos o olhar para o nada, e muitas vezes nem percebemos quão longe fomos. Quando você se permite pensar em assuntos que não têm nada a ver com a sua atividade, você vai retornar a ela, depois do intervalo, muito mais focado.
5 – Não se estresse
Quando estamos estressados, nosso corpo produz hormônios específicos, como o cortisol e a noradrenalina. Essas substâncias acabam se conectando aos circuitos de controle cognitivo, o que só dificulta ainda mais a sua concentração.
6 – Evite os estímulos que o fazem ficar disperso
Se for preciso, antes de realizar uma atividade que precise de foco, deixe o celular em um local bem distante, desligue a internet e fique longe de qualquer tentação que possa dar uma rasteira na sua concentração.
