O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, que desempenha uma função fundamental no metabolismo, incluindo o processamento de proteínas, carboidratos, gorduras e na produção de energia da saúde óssea e do coração.
O mineral atua como fator de crescimento e na regeneração de tecidos relacionados aos processos de proliferação das células do corpo humano, além de auxiliar na transmissão de impulsos nervosos como o humor, sono, memória e cognição.
Confira no artigo abaixo como incluir a suplementação do magnésio em sua dieta e quais os benefícios obtidos ao inserir o mineral em seu cotidiano.
O que é o Magnésio?
O magnésio é um elemento químico de símbolo Mg, que desempenha um importante papel em uma série de funções vitais, desde a produção de energia, passando pela saúde óssea e a função muscular.
Cerca de 60 a 65% do magnésio no corpo humano está presente nos ossos, que têm uma reserva desse mineral nas formas de fosfato e carbonato – assim como nos músculos. O restante do magnésio está presente no interior das células e nos próprios tecidos musculares.
Ele também atua na conversão de alimentos em energia utilizável pelas células, além de ser um composto químico essencial para os ribossomos – que são as estruturas celulares responsáveis pela síntese de proteínas.
O magnésio desempenha também um papel importante na formação e mineralização dos ossos, atuando na prevenção da osteoporose e de fraturas, além de auxiliar na regulação do fluxo de cálcio nas células musculares e da pressão arterial, prevenindo arritmias cardíacas. O mineral também tem a função de regular a produção de insulina, o hormônio que controla os níveis de glicose no sangue.
Principais Benefícios do Magnésio
O magnésio possui uma série de benefícios ao corpo humano. Selecionamos abaixo os principais benefícios do mineral para o corpo humano, ressaltando que ele possui uma importante aliada: a vitamina B6, que auxilia na formação das células vermelhas do sangue, no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético, de proteínas, do glicogênio, carboidratos e gorduras.
Estudo da Associação Brasileira de Química alerta que a ingestão de magnésio tem que ser equilibrada, pois, embora a não ingestão possa acarretar no agravamento de doenças, seu excesso pode provocar distúrbios no organismo humano. Considera-se que o mineral é tão essencial ao nosso corpo que circula apenas 1% da sua totalidade no sangue, ficando o restante guardado dentro das células. Estimativas da ABQ mostram que 80% da população mundial tem carência de magnésio.
Dentre as principais vantagens do consumo do magnésio, estão:
Saúde óssea
O magnésio desempenha um importante papel na formação, manutenção e reparo dos ossos, contribuindo para a mineralização, fortalecimento e maior resistência da saúde óssea, auxilia na prevenção da osteoporose e auxilia na melhora da absorção de cálcio e vitamina D.
Regulação da pressão arterial
O magnésio possui propriedades vasodilatadoras, relaxando os vasos sanguíneos e diminuindo a resistência ao fluxo sanguíneo. Isso contribui para a redução da pressão arterial em indivíduos hipertensos.
Benefícios contra insônia e ansiedade
Níveis adequados de magnésio podem reduzir os sintomas de insônia, ansiedade e depressão e trazer relaxamento durante o período de sono.
Suporte ao metabolismo
O mineral pode garantir a produção eficiente de energia para diversas funções corporais, desde a contração muscular até a função cerebral.
Como Identificar a Deficiência de Magnésio
A deficiência de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, e muitas vezes os sintomas são sutis e inespecíficos, dificultando o diagnóstico. Dentre os sintomas mais comuns, estão a fraqueza muscular, cãibras, formigamento e dormência, especialmente nas extremidades.
A falta de magnésio acarreta também em problemas gastrointestinais, como náuseas e vômitos, distúrbios do sono, irritabilidade, falta de concentração e complicações cardiovasculares, como arritmias.
Outros fatores que contribuem para a deficiência de magnésio no organismo são o consumo de alimentos com baixo teor desse mineral, algumas condições médicas, como doenças intestinais inflamatórias e síndrome do intestino irritável, o consumo excessivo de álcool, diabetes, avanço da idade e o uso de alguns medicamentos, como diuréticos e antibióticos.
Magnésio no Combate à Insônia e Ansiedade
A suplementação a base de magnésio atua como um importante fator no combate à insônia e à ansiedade. O mineral pode auxiliar na regulação do sistema nervoso central, promovendo a calma e reduzindo a ansiedade. Além disso, reduz a produção de cortisol, diminuindo a ansiedade e facilitando o sono e contribuindo para o relaxamento muscular, reduzindo a tensão física e mental que podem dificultar o sono e aumentar a ansiedade.
Fontes de Magnésio
Alimentos ricos em magnésio são excelentes aliados na busca pelo aumento dos níveis desse mineral no organismo. Entre os principais alimentos ricos em magnésio estão:
Vegetais verdes
espinafre, couve, agrião, rúcula.
Legumes e Leguminosas:
feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, beterraba, batata, abóbora cozida
Nozes e sementes:
amêndoas, avelã, castanhas, castanha de caju, nozes do Brasil, sementes de abóbora, sementes de chia, macadâmia
Grãos integrais:
aveia, quinoa, arroz integral
Frutas:
abacate, ameixa, banana, kiwi, caju
Leite e derivados:
Leite integral, leite desnatado, iogurte com pouca gordura
Outros alimentos:
camarão cozido, frango, carne de boi cozida, coração de boi, pão integral, carne de porco
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial para a saúde e o bem-estar e incluir o mineral em sua dieta podem te ajudar a ter mais energia, fortalecer seus ossos e músculos, regular a pressão arterial, melhorar o humor e a qualidade do sono, e prevenir diversas doenças.
Lembramos sempre da importância de consultar um médico ou farmacêutico para obter orientação individualizada sobre o uso de suplementos de magnésio e escolher o produto mais adequado para atender suas necessidades.
Referências Bibliográficas
Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes – Vitaminas do Complexo B / ILSI Brasil
Fascículo- COMPLEXO B
Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes – Magnésio / ILSI Brasil
Fascículo – MAGNÉSIO
Revista Nutricion
Associação Brasileira de Química
53º CBQ – MAGNÉSIO: BENEFÍCIOS E DANOS CAUSADOS NO ORGANISMO (abq.org.br)