A prática de exercícios físicos é essencial para manter a qualidade de vida e afastar uma série de doenças. Nesse sentido, uma atividade física pode ser considerada leve, moderada ou intensa. A melhor escolha varia conforme os objetivos, as necessidades e possibilidades de cada um.
Além disso, é preciso que os profissionais responsáveis por indicar o treino façam uma avaliação física do indivíduo. Ela deve considerar faixa etária, peso, altura, doenças preexistentes e outras condições.
Quer saber mais sobre a importância da atividade física e qual delas é mais recomendada para você? Continue a leitura e fique por dentro do assunto!
Qual é a importância da atividade física?
No início do artigo, mencionamos que a prática de exercícios físicos pode ser muito benéfica. Assim, indivíduos que adotam esse hábito percebem as vantagens no curto, médio e longo prazo. Isso porque é possível relaxar, controlar a ansiedade e ter uma boa noite de sono com o auxílio dessas atividades já no primeiro dia.
No médio e longo prazo, os benefícios envolvidos dizem respeito ao menor risco de desenvolvimento de doenças, como as cardiovasculares e as cerebrais. Ainda, ocorre o fortalecimento e o desenvolvimento muscular, que previne lesões, quedas (especialmente comuns na terceira idade) etc.
Além disso, as atividades físicas contribuem com a saúde mental, já que atenuam o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. Outro ponto positivo é que elas ajudam a elevar a autoconfiança, a inteligência emocional e as habilidades de socialização.
Diante dos benefícios apresentados, é possível afirmar que nunca é tarde ou cedo demais para praticar atividades físicas. Por exemplo, crianças e adolescentes conseguem ter um desenvolvimento mais saudável, fazer mais amigos, estimular o raciocínio lógico etc.
Enquanto isso, adultos e idosos que praticam atividades físicas são mais beneficiados por essa prática pois elevam a qualidade de vida e diminuem o risco de doenças. É válido mencionar ser especialmente importante cuidar da saúde nessa faixa etária.
Quais são os principais tipos de atividade física?
Como visto, a atividade física é essencial para todas as faixas etárias. Contudo, é preciso adaptar os exercícios conforme as particularidades de cada indivíduo. Saiba mais a seguir.
Leve
Como o próprio nome sugere, a atividade física leve exige menos esforço físico. Consequentemente, o aumento nos batimentos cardíacos e na respiração também é menos intenso.
Muitas pessoas acreditam que esse tipo de atividade é insuficiente e deve ser intensificada de imediato. Contudo, isso não é verdade. O exercício físico leve é essencial para quem é sedentário e não está adaptado a esse tipo de atividade.
Além disso, pessoas mais velhas também podem receber a recomendação médica de exercícios leves, para evitar a sobrecarga. A mesma lógica serve para gestantes ou mulheres logo após o parto.
Algumas práticas que se encaixam em atividades leves envolvem arrumar a cama, lavar a louça, varrer a casa, cuidar das plantas, caminhar etc. Afinal, tudo isso exige movimentação do corpo, mesmo que de maneira mais suave. Assim, com elas, já é possível prevenir lesões e desconfortos musculares ocasionados pelo sedentarismo.
Moderada
A atividade física moderada tem um nível de intensidade maior do que a leve, já que exige mais esforço físico. Desse modo, é natural que você precise respirar com mais rapidez e que os batimentos cardíacos sejam elevados. É como se, de 0 a 10, o seu esforço físico ficasse em torno de 5 a 6.
Nesse caso, é recomendado que a atividade física dure em torno de 150 minutos semanais, para que o corpo não fique sobrecarregado. Assim, é natural sentir algumas dores musculares logo após o treino, já que elas sinalizam o fortalecimento e o crescimento dos músculos. Porém, a dor tende a ser leve e passar em até 3 dias.
Alguns exemplos de atividade física moderada envolvem dança de salão, jogar tênis, andar de bicicleta a menos de 16 km/h etc. Ou seja, apesar de ser moderada, ainda há certo impacto nas articulações e nos músculos.
Intensa
Enquanto isso, atividades físicas intensas, também chamadas de vigorosas, requerem mais esforço físico dos envolvidos. Assim, quem pratica esse tipo de exercício respira com mais rapidez e fica com os batimentos cardíacos mais acelerados. Para maior compreensão, em uma escala de 0 a 10, atividades intensas ficam entre 7 e 8.
Quem optar por esse tipo de atividade ou receber a recomendação de praticá-la deve fazer isso por cerca de 75 minutos semanais. Afinal, durante esse tipo de exercício, os indivíduos não conseguem nem conversar enquanto o praticam, já que ocorre um maior cansaço do corpo. Alguns exemplos de atividades físicas intensas envolvem:
- andar em terreno inclinado;
- correr;
- dançar;
- andar de bicicleta a mais de 16 km/h;
- jogar basquete;
- fazer natação;
- etc.
Quando cada atividade física é recomendada?
Essa resposta depende de uma série de particularidades de cada indivíduo. Por exemplo, crianças de 3 a 5 anos podem praticar 3 horas de atividade física de qualquer intensidade e 1 hora de atividade moderada ou intensa.
Enquanto isso, crianças e jovens de 6 a 17 anos podem se exercitar por 1 hora diariamente, de preferência com atividades moderadas. Ainda, é importante que, em cerca de 3 dias da semana, os exercícios sejam voltados para o fortalecimento ósseo e muscular.
Já adultos e idosos podem praticar cerca de 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividades intensas. Além disso, é uma opção mesclar exercícios moderados e intensos ao longo da semana. A diferença na recomendação de adultos e idosos é que os últimos devem focar em atividades de equilíbrio.
Que tipo de preparação é necessária para a prática de exercícios físicos?
No começo, é importante adaptar as atividades para trazer conforto e segurança. Logo, a quantidade e a intensidade devem ser elevadas gradativamente. Ainda, não deixe de procurar ajuda profissional para fazer uma avaliação física e passar um treino personalizado e mais seguro.
Então, conseguiu tirar suas principais dúvidas sobre a importância da atividade física? Como visto, ela pode elevar a qualidade de vida, cuidar da saúde mental e prevenir uma série de doenças. Para isso, é essencial ser acompanhado por um profissional.
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