Você sabe o que é ansiedade generalizada (TAG)? Apesar de muitas pessoas sofrerem dessa condição, não entendem do que se trata, o que pode prejudicar, a aplicação de medidas de prevenção, diagnóstico e tratamento adequado.
Antes de tudo, é importante salientar que não se trata de uma ansiedade comum, tendo em vista ser um transtorno psicológico em que ocorre uma preocupação em excesso, podendo levar a situações mais graves, como medo, agitação ou, até mesmo, depressão.
Além disso, pode afetar vários âmbitos da vida do indivíduo, por exemplo, profissional, sentimental, emocional e social. Assim, impossibilita que consiga controlar a sua rotina e manter uma vida com qualidade e bem-estar.
Por se tratar de um problema que pode gerar uma série de prejuízos, elaboramos este conteúdo completo para esclarecer as principais dúvidas sobre o assunto. Acompanhe!
O que é ansiedade generalizada?
Trata-se de um transtorno que tem como característica a preocupação excessiva com fatos do dia a dia. não necessariamente tendo motivos reais. Indivíduos com esse tipo de problema tendem sempre a esperar por algo ruim e, geralmente, são bastante preocupados com a saúde, família, trabalho, dinheiro, escola etc.
Essa preocupação, na maioria dos casos, é desproporcional para a situação, gerando um frequente estado de pânico e medo, o que pode levar a pessoa a apresentar outros transtornos psicológicos. Isso ocorre devido a pensamentos em contextos futuros possíveis, o que faz com que a pessoa não consiga deixar de ficar preocupada, durando por diversos dias.
Quais são os sintomas?
Para ajudar no diagnóstico da ansiedade generalizada, a ocorrência de alguns sintomas deve ser avaliada. Entre os principais estão:
- visão irreal dos problemas;
- medos e preocupações em excesso;
- dores de cabeça;
- náuseas ou queimação no estômago;
- sensação de estar sempre nervoso;
- tensão muscular;
- inquietação;
- maior incidência de insônia;
- sudorese;
- sensação de cansaço frequente;
- dificuldade de manter a concentração;
- fadiga;
- dificuldade para dormir;
- facilidade para ficar assustado;
- necessidade de ir ao banheiro com frequência;
- tremores;
- espasmos;
- outros problemas gerados pela TAG são fobias, transtorno de pânico, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo e demais.
Quais são as causas mais comuns?
Não existe uma causa exata para o surgimento da ansiedade generalizada, contudo, alguns aspectos podem colaborar para o seu desenvolvimento. Veja quais são os principais!
Genética
O primeiro ponto está ligado ao histórico familiar. Isso porque fatores hereditários podem elevar a chance de o indivíduo desenvolver esse tipo de transtorno de ansiedade. Isso quer dizer que a possibilidade de adquirir a TAG pode ser transmitida de maneira hereditária.
Questões ambientais
Situações de estresse e traumas também estão entre as causas da TAG. Entre outras questões ambientais que podem influenciar o aumento nos níveis de ansiedade, podemos apontar:
- problemas financeiros;
- momentos de pressão no trabalho ou escola;
- desemprego;
- casos de grandes mudanças na vida, como de cidade ou de país, casamento, formatura, entre outros;
- relacionamento difícil com pessoas próximas, por exemplo, familiares, cônjuge, amigos;
- lidar com assédio moral, abuso e violência;
- falecimento de uma pessoa querida;
- divórcio;
- efeito colateral de medicamentos;
- uso de álcool e drogas;
- transtorno alimentares, depressão etc.
Aspectos cerebrais
Outro fator que pode ser associado à ansiedade generalizada está no funcionamento anormal de determinadas células nervosas que façam a conexões de regiões cerebrais determinadas, e que fazem parte da emoção e do pensamento.
O ponto é que essas conexões de células nervosas dependem de componentes químicos, conhecidos como neurotransmissores, que levam as informações de uma célula nervosa para outra. Se esses trajetos não funcionarem de maneira eficiente, os problemas relativos à ansiedade podem surgir.
Qual a diferença entre a ansiedade generalizada e a ansiedade saudável?
É importante não confundir a ansiedade generalizada com a ansiedade saudável, tendo em vista que cada uma apresenta suas próprias características e diferenças. A ansiedade saudável é aquela que aparece por meio de um desejo ou sentimento de medo, enquanto a generalizada está ligada ao sentimento de terror.
Ao contrário da ansiedade considerada normal, a patológica gera prejuízos à pessoa, à execução de suas atividades do dia a dia, ao desempenho no trabalho, às escolhas, entre outros aspectos. Assim, provoca uma sensação de impotência diante desses cenários, o que atrapalha bastante o combate às causas geradoras da ansiedade.
É preciso ressaltar que os transtornos de ansiedade são quadros que podem afetar tanto crianças quanto adultos, sendo entendidos como generalizado e persistente, não ligados às circunstâncias do ambiente. Isso significa que ele é flutuante. No caso da ansiedade saudável, é possível de se controlar, e o indivíduo que a sente consegue entender o que está acontecendo no momento.
Quais são os impactos da ansiedade generalizada?
Quem passa pelo quadro de ansiedade generalizada apresenta uma preocupação excessiva, que acaba saindo do controle. O grande problema está na forma como o indivíduo consegue lidar com as preocupações, já que existem aqueles que não apresentam uma reação muito boa, e acabam sofrendo prejuízos sociais e emocionais.
Além disso, a pessoa começa a imaginar os piores cenários possíveis em relação aos desafios que precisa enfrentar. Isso leva a um sofrimento antecipado ou à perda de oportunidade por não conseguir realizar uma escolha adequada.
Por exemplo, uma mulher que tem uma família grande e que precisa estar sempre disposta para dar conta de suas responsabilidades dentro e fora de casa (trabalho, reunições nas escolas dos filhos, entre outros). Essa rotina corrida pode influenciar na sua qualidade de vida, gerando um alto grau de estresse que pode impedir com que durma bem e cause várias consequências, como dores de cabeça, cansaço, queda de produtividade, deixando- a cada vez mais angustiada.
Essa angústia é o que acontece nos casos de ansiedade generalizada, bem como a sensação de medo e pavor em pensar que conciliar casa, família e outras atividades é praticamente impossível para ela.
Outra questão considerável é o medo de frustrações, que faz a pessoa evitar falar sobre como está se sentindo e, dessa forma, se decepcionar ou decepcionar o próximo. Por exemplo, quando o indivíduo se sente incomodado com a ação de outro, mas não conta, por receio de provocar sensações ruins dentro de si ou no outro.
Como o diagnóstico é feito?
Um fato que precisa ser levado em consideração é que os sintomas da ansiedade generalizada podem ser confundidos com outras condições. Por esse motivo, o mais indicado é contar com o auxílio de um profissional qualificado para realizar o diagnóstico correto e recomendar o tratamento mais adequado.
Analisando que a ansiedade se trata de um processo que prejudica vários aspectos da vida da pessoa, é muito importante estar atento aos sinais de qualquer anormalidade. Afinal, da mesma maneira que ocorre com outras doenças, os problemas gerados pela TAG são mais simples de resolver quando descobertos precocemente.
Sendo assim, o diagnóstico da ansiedade generalizada é realizado por meio da avaliação do histórico do paciente e pela maneira como ele age e se expressa em determinados contextos.
Nessa observação, o profissional deve considerar que a enfermidade pode ser uma espécie de resposta adaptativa momentânea ou a manifestação de uma disfunção frequente que, até mesmo, pode colaborar para o entendimento sobre a relação entre ansiedade e o uso abusivo de álcool. Porém, é possível perceber que alguns sintomas aparecem com um número maior de ocorrência em pessoas ansiosas, por exemplo:
- dificuldade para administrar pensamentos e atitudes repetitivas;
- aumento da tendência de crises de ansiedade durante a pandemia;
- preocupações em excesso sem necessidade aparente;
- medo exagerado;
- sensação contínua de que algo ruim vai acontecer;
- fobias;
- preocupações pouco comuns com saúde, trabalho, dinheiro e demais.
Quais são as opções de tratamento?
Após o diagnóstico da ansiedade generalizada, o profissional deve indicar o melhor tratamento para o paciente. Em muitos casos, é feita uma combinação de psicoterapia e medicação. A seguir, veja quais são as alternativas mais utilizadas nesse momento.
Medicamentos tarjados
A primeira opção que vamos falar para o tratamento para ansiedade generalizada são os medicamentos tarjados. Estão disponíveis e podem ser bastante úteis para indivíduos cuja ansiedade provoque interferência nas rotinas diárias.
Dessa forma, são mais usados nos casos de tratamento a curto prazo, tendo em vista que podem provocar dependência, além de serem sedantes, o que pode interferir na memória e atenção. Fazem parte de uma classe de drogas denominada benzoadiazepinas.
Além disso, essas medicações, em alguns casos, podem ser chamadas de tranquilizantes menores, ou desativos-hipnóticos, pelo fato de eliminarem sensações intensas de ansiedade aguda. No entanto, eles funcionam minimizando os sintomas físicos da doença, como agitação e tensão muscular.
É preciso salientar a capacidade dessas drogas aumentarem os efeitos da sedação quando combinadas com outras medicações, e são bem perigosas quando misturadas com o álcool. Existem alguns antidepressivos que também são utilizados no tratamento desse tipo de ansiedade. Nesse caso, pode levar algum tempo para começar a fazer efeito, mas são apropriados e seguros para o tratamento a longo prazo do transtorno.
Psicoterapia
Essa é outra opção bastante indicada para os pacientes que passam pelo transtorno de ansiedade generalizada. Ao longo da psicoterapia, a pessoa aprende a identificar e mudar seus padrões de ações e ideias que provocam as sensações ansiosas.
Isso porque, é um conjunto de técnicas psicológicas que podem ser usadas em pessoas que querem lidar com seus sentimentos e emoções de maneira positiva, além de colaborar para a avaliação das preocupações de uma forma mais real, aliviar o estresses, a ansiedade, e minimizar ou tratar sintomas de doenças e transtornos mentais.
Outro ponto positivo são as técnicas de respiração profunda, relaxamento, ioga, meditação e demais estratégias que podem ser usadas para auxiliar no controle da tensão muscular. A realização de atividades físicas também é uma boa aliada nesse processo.
Tudo isso colabora para a promoção do autoconhecimento, melhora da qualidade de vida e bem-estar físico e emocional, o que ajuda o indivíduo a controlar suas emoções e lidar com os acontecimentos do dia a dia.
Medicamentos fitoterápicos
É importante falar a respeito do uso dos medicamentos fitoterápicos como meio de controlar a ansiedade e complementar o tratamento psicoterapêutico. Isso porque, são desenvolvidos por meio de matérias-primas extraídas de plantas e vegetais, provocando menos danos e reações tóxicas ao organismos, além de não causar dependência.
Por passarem pelos mesmos estudos, análises e controles de qualidade que os medicamentos convencionais, seu uso é eficaz e seguro. Mas, mesmo assim é um opção que deve ser utilizada seguindo as recomendações médicas.
Existem formas de prevenir a ansiedade generalizada?
Não existe uma regra determinada para prevenir o transtorno de ansiedade generalizada. Mas a boa notícia é a possibilidade de ter uma vida mais saudável, que vai contribuir para manter a ansiedade longe da rotina.
A ansiedade é uma condição que atinge quase todas as pessoas em determinado ciclo da vida. Por isso, é importante prevenir as causas e os gatilhos que podem fazer com que as crises apareçam. Sendo assim, diversas práticas têm sido apontadas como meios interessantes e com resultados satisfatórios quando se busca reverter esse quadro tão preocupante.
Controle da ansiedade generalizada
Como foi dito, existem algumas medidas que podem ser adotadas e que proporcionam respostas bastante positivas para prevenir, reduzir o desencadeamento da ansiedade e minimizar os seus impactos da melhor forma possível. Veja, a seguir, quais são as principais!
Praticar exercícios físicos
A realização de exercícios físicos estimula a produção da serotonina, que se trata de um neurotransmissor que age no cérebro e, assim, ajuda a regular sono, humor, ritmo cardíaco, apetite, sensibilidade, temperatura corporal, movimentos, dor e funções intelectuais. Dessa forma, é conhecida como a substância responsável por proporcionar a sensação de prazer e de bem-estar.
Então, caso o paciente ainda não seja adepto a nenhum tipo de atividade ou esporte, talvez esse seja o momento de apostar em algo novo. São diversas opções disponíveis, como corrida, caminhada ao ar livre, ciclismo, natação, dança, futebol, musculação, esportes coletivos, entre outras.
O importante é sair do sedentarismo, diminuir o grau de estresse e relaxar a mente. Com esse amplo leque de oportunidades, basta identificar com qual deles você se adapta melhor. Nesse caso, uma análise clínica e recomendação médica sobre as atividades que podem ser realizadas de acordo com as condições de cada um também é importante.
Controlar a respiração
Respirar de forma adequada ajuda muito no controle da mente e do corpo. Por esse motivo, busque separar um tempo do dia para fazer uma respiração lenta, somente pelo nariz.
Nesse caso, exercícios de apenas alguns minutos já são o suficiente para propiciar maior equilíbrio e tranquilidade. No momento dessa prática, o ideal é respirar lenta e profundamente, observando o movimento que o diafragma realiza. Para ajudar nesse processo, é possível se deitar na cama, manter as luzes apagadas e colocar as mãos sobre o abdômen.
Outra dica relevante é contar durante a respiração, já que isso ajuda a desenvolver um ritmo. Também é possível inspirar, fazendo a contagem mentalmente até quatro, e expirar no mesmo tempo, sempre utilizando as narinas.
Sorrir mais
O sorriso tem um potencial incrível de aliviar o estresse. Sendo assim, em casos de ansiedade, até o sorriso mais forçado é capaz de reduzir de maneira relevante as sensações ruins e deixar a pessoa mais feliz. Isso acontece porque o riso relaxa a mente e o corpo, além de fortalecer as defesas orgânicas, melhorar a pressão arterial, a circulação, e liberar endorfinas, que conseguem proporcionar uma sensação de bem-estar completo.
Consumir alimentos com triptofano
Os nutrientes ricos em triptofano são excelentes meios para melhorar o humor e gerar o sentimento de bem-estar, tendo em vista que colaboram para a constituição de serotonina. Trata-se de uma substância presente no cérebro e que simplifica a comunicação entre os neurônios, o que leva à regulação do humor, à sensação de sono e de fome.
Como exemplo de alimentos ricos em triptofanos, podemos apontar as proteínas (peixe, carne, ovo, leite e seus derivados), amendoim, ervilha, castanha de caju, abacate, banana, batata, amêndoas, entre outros.
Ter boas noites de sono
Quando o indivíduo se exercita, automaticamente, gasta energia. Nesse caso, surge um cansaço natural, que contribui para melhores noites de sono, o que é essencial para o desempenho eficaz no decorrer do dia. Ao se deitar para dormir, também é importante mudar alguns hábitos, como desligar a televisão ou tirar o celular do alcance das mãos.
Apostar na técnica mindfulness
Trata-se de uma prática meditativa que tem se tornado cada vez mais usada como um tipo de tratamento complementar em diagnósticos de transtornos mentais. Por meio dela, a pessoa aprende a ter uma atenção plena, por meio de uma técnica diferente de outros métodos de meditação, já que ajuda o indivíduo a focar nas ações do presente, sem ficar apegado ao passado ou se preocupar em excesso com o futuro.
Ao sentir medo, angústia, tristeza, ansiedade, raiva, entre outros, é possível tomar consciência das sensações físicas que se desenvolve, em vez de alimentar pensamentos negativos. Quando o paciente consegue acalmar o seu corpo, consequentemente, tranquiliza os seus sentimentos.
Evitar pensamentos negativos
Outro ponto é tentar modificar o discursos internos, aprendendo a ter mais atenção aos pensamentos. Isso vai evitar o surgimento de mentalizações incoerentes no futuro.
É preciso ter cuidado com frase que começa com “e se…”. Corte de uma vez as ideias negativas e, sempre que esse tipo de pensamento vier a aparecer, é preciso fazer de tudo para evitá-lo, pensando em coisas boas, agradáveis e que realmente tragam prazer.
Fazer a ingestão de chás
Várias plantas têm efeitos medicinais. Então, o hábito de tomar um chá pode gerar efeitos bastante vantajosos para a saúde emocional. Entre os mais usados para ansiedade estão o de camomila, maracujá, lavanda, erva-cidreira e alecrim.
Aliviar o estresse do dia a dia
É preciso evitar ao máximo os casos de estresse. Nessa situação, é possível contar com alternativas como a acupuntura, que se trata de uma terapia oriental, que atua estimulando os pontos espalhados pelo corpo, para ajudar nesse processo. Outras opções são quiropraxia, Reiki e Shiatsu.
Ter mais organização
A falta de organização interfere no funcionamento do cérebro e leva ao estresse. Dessa forma, ser organizado simplifica a atuação da mente, levando em conta que possibilita que ela tenha maior previsibilidade para realizar as tarefas.
Além disso, a energia a mais consumida pela desorganização gera um desgaste cerebral maior, levando ao cansaço e ao comprometimento do funcionamento mental, bem como outros prejuízos. Para isso, é importante começar a se organizar, aos poucos, quanto a sua casa, local de trabalho e pensamentos.
Uma dica é separar coisas que não vá usar mais. Jogue o que for necessário fora, faça doações, só não deixe de experimentar a satisfação de deixar tudo ao seu redor mais organizado.
Realizar atividades que dão prazer
Fazer algo que gosta gera prazer e livra os indivíduos de tensões. Então, são excelentes práticas para driblar a ansiedade e outras sensações nada agradáveis. Ter um hobby deveria ser tão essencial quanto comer e dormir.
Nesse caso, é preciso se permitir a descobrir novas coisas que promovam felicidade — tocar um instrumento, ler, dançar, sair com a família e amigos, realizar atividades físicas, jardinagem e demais. O importante é despertar os sentimentos bons, aumentar a autoestima e melhorar o humor.
Promover o autoconhecimento
O autoconhecimento é um grande parceiro no combate à ansiedade generalizada. Em tempo de crise, a ação mais sensata é buscar quebrar os padrões mentais que geram limitação para resolver os problemas, e identificar boas soluções que ajudem a sair dos momentos de pressão. Nesse caso, a psicoterapia pode ajudar muito, já que se trata de uma ferramenta poderosa para o paciente se autoconhecer.
Criar bons momentos com pessoas que ama
Ter tempo de qualidade com a família, amigos e outras pessoas queridas também é necessário nesse processo. É preciso deixar o celular e as redes sociais de lado para poder aproveitar bastante esse momento de prazer, em que são geradas as substâncias ocitocina e serotonina, que causam bem-estar, felicidade e, ao mesmo tempo, melhoram a autoestima. Elas são relevantes quando se busca prevenir as crises de ansiedade.
Agora que você entende os principais pontos relacionados ao transtorno de ansiedade generalizada, é possível perceber que se trata de um quadro sério, que acomete muitas pessoas, com sintomas que podem impactar muito o dia a dia e as ações praticadas. No entanto, é preciso ressaltar que existem tratamentos bastante eficientes.
Ao menor sinal, o ideal é buscar ajuda de profissionais qualificados. Quando mais rápido o diagnóstico, melhor será a eficácia das terapias adotadas. É imprescindível adotar bons hábitos e costumes como forma de prevenir esse problema. Além disso, é preciso que o indivíduo não tenha medo de pedir ajuda para pessoas próximas, tendo em vista que contar com alguém que lhe queira bem pode contribuir para o encorajamento, tornando esse processo mais fácil.
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