A adolescência é uma fase cheia de desafios para os pais, principalmente em relação à alimentação. Quando chegam a essa etapa da vida, os jovens costumam ter uma dieta pobre em nutrientes, dando preferência para o consumo de refrigerantes, alimentos industrializados e processados. Juntos, esses hábitos se tornam um verdadeiro entrave para a alimentação saudável para adolescentes.
Frente a isso, é preciso descobrir meios para incentivar uma dieta equilibrada e nutritiva. Leia o post na íntegra para saber mais sobre o assunto!
Qual é a importância de uma alimentação saudável para adolescentes?
A adolescência é classificada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como a fase de vida entre os 10 e os 19 anos de idade. Nesse período, o corpo humano está passando por diversas mudanças físicas e hormonais, que vão resultar em um organismo adulto.
Além disso, esses indivíduos passam para nova fase de vida com mais responsabilidades e afazeres. Isso também pode alterar os hábitos e as preferências alimentares. Isso pode fazer com que os jovens consumam mais alimentos processados e menos nutritivos, seja pela praticidade, seja pelos sabores artificiais mais chamativos.
Diante disso, é fundamental que seja estimulada uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, legumes e refeições completas. Só assim é possível garantir o fornecimento de nutrientes fundamentais para o corpo.
Quais são os benefícios dos hábitos e da alimentação saudável para adolescentes?
Frituras, açúcares, refrigerantes e lanches… É muito comum que a maioria dos adolescentes se alimente à base desse tipo de item. O grande problema é que eles não fornecem os nutrientes necessários para que o corpo se mantenha saudável.
Nesse caso, para que o o adolescente continue a ter o desenvolvimento de seus ossos, músculos e intelecto, por exemplo, é fundamental que recursos cheguem ao organismo por meio das suas refeições. O resultado disso é:
- mais saúde geral, fortalecendo o sistema imune e protegendo o corpo contra doenças;
- disposição para a realização das atividades diárias, como atividades físicas, esportes e estudos;
- facilidade para ganhar ou manter um peso considerado saudável para essa fase de vida;
- melhor hidratação, inclusive por meio dos alimentos, evitando problemas de pouca ingestão de água;
- entre diversos outros.
Quais alimentos saudáveis um adolescente deve consumir?
Existem alimentos que são comumente importantes para a manutenção da saúde de um adolescente. A seguir, você terá a oportunidade de conferir os principais deles. Então, considere incluí-los nas compras e nas refeições da semana!
Cereais, tubérculos, raízes e pães
Os cereais, assim como os tubérculos e as raízes, são ótimos para fornecer energia para o organismo. Isso também é válido para os pães, que geram açúcar suficiente para que o adolescente tenha disposição para praticar exercícios físicos e estudar.
Verduras, legumes e frutas
Servem como ótimas fontes de minerais e de vitaminas, contribuindo para o funcionamento equilibrado do organismo. Além disso, eles são ricos em fibras que, quando combinadas com uma boa ingestão de água, ajudam no bom funcionamento intestinal.
Carnes e ovos
As carnes e os ovos são fundamentais para fornecer ferro e proteínas ao organismo. Isso é o que garante o crescimento adequado dos músculos e fortalece o sistema imune, contribuindo para a produção natural de anticorpos, responsáveis por proteger o adolescente contra a anemia.
Feijão
Não é à toa que o feijão está entre as principais recomendações das mães. Comer feijão é uma maneira de saciar o adolescente por mais tempo, ao mesmo passo que o nutre com proteínas e fibras. Além disso, esse alimento é rico em ferro.
Leites e derivados
Os leites e os produtos derivados dele, como queijo e iogurtes, são ricos em cálcio. O cálcio, por sua vez, é um componente significativo para a formação e o fortalecimento de algumas estruturas do corpo, como os ossos e os dentes.
Óleos e gorduras
As gorduras também desempenham um papel relevante, especialmente aquelas consideradas gorduras saudáveis, como o óleo de coco e o óleo de peixe. Elas ainda facilitam a absorção de vitaminas E, D, A e K, aumentando a sua eficiência no corpo.
Polivitamínicos e poliminerais
Os polivitamínicos e poliminerais não são um alimento em si, mas podem cumprir o papel de fornecer quantidades mais adequadas de nutrientes que não foram disponibilizados por meio das refeições.
Quais hábitos os adolescentes devem adotar no dia a dia?
Estar em dia com o próprio organismo é essencial para ser um adolescente saudável e em pleno desenvolvimento para a fase adulta. Por isso, é imperativo que você ajude o seu filho a manter hábitos saudáveis. Confira, a seguir, os principais deles!
1. Conte com acompanhamento médico
O acompanhamento médico não é necessário só para quem está doente. Na verdade, ele pode ser muito útil para se manter saudável e garantir que o organismo tenha todos os nutrientes de que precisa, principalmente enquanto o adolescente está tentando emagrecer ou ganhar peso.
Por isso, pode ser necessário que o médico peça exames de rotina para garantir que está tudo ok.
2. Mantenha um número ideal de refeições por dia
É importante que um adolescente se alimente, em média, 5 ou 6 vezes no decorrer de um dia. Em pelo menos dois desses momentos, é preciso incluir, pelo menos, um alimento nutritivo, como uma porção de fruta.
A atenção redobrada nessa etapa é interessante, porque muitos jovens preferem pular refeições para dormir mais ou passar mais tempo no videogame. Então, não deixe que isso aconteça.
3. Limite o consumo de industrializados
Essa fase é recheada de produtos industrializados, extremamente palatáveis e chamativos para os adolescentes. Por isso, é indispensável limitar a quantidade deles na dieta.
Tenha momentos específicos da alimentação reservados para refrigerantes, lanches fast-food, sorvetes, chocolates e afins. Por exemplo, uma ou duas refeições no final de semana. Fora desses espaços, não abra exceções.
4. Prefira alimentos “de verdade”
Os alimentos de verdade são aqueles que você consegue identificar assim que bate o olho. Enquanto os biscoitos e salgadinhos são feitos de ingredientes nem sempre conhecidos, mas no caso de uma fruta, você sabe qual é a origem dos nutrientes.
Então, dê preferência a esses alimentos de verdade em vez daqueles ultraprocessados e com grande quantidade de condimentos e conservantes.
5. Estimule a prática de exercícios físicos
Pode até parecer que não tem relação com a alimentação, mas um adolescente que se movimenta gasta mais energia. Essa ação toda pode se transformar em fome e, consequentemente, em um consumo maior de alimentos saudáveis.
Então, estimule seu filho a sair da frente das telas e curtir uma caminhada, uma corrida, praticar algum esporte com os amigos etc.
Como você viu, não existe uma fórmula mágica para garantir alimentação saudável para adolescentes. Em vez disso, você pode adotar alguns cuidados e facilitar a vida desses jovens para que eles apreciem refeições completas, balanceadas e nutritivas.
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