Atualmente, é bem mais comum encontrar pessoas que têm uma rotina agitada e corrida, voltada para o trabalho e obrigações do dia a dia. Infelizmente, a falta de equilíbrio na rotina pode levar a uma diminuição da qualidade de vida, afetando o indivíduo não só fisicamente, como também, mentalmente.
Isso acontece, ainda, quando não se mantém em sua rotina hábitos que proporcionem o bem-estar, como é o caso da prática da meditação. Neste artigo, você vai encontrar o que é a meditação, quais os benefícios que ela promove e dicas para meditar.
Se você tem interesse e gostaria de saber como ela pode melhorar sua qualidade de vida, continue a leitura!
O que é a meditação?
A meditação é uma prática milenar, muito conhecida em religiões asiáticas e realizada há cerca de 2.500 anos. Teve início na Índia mas, ao longo dos anos, espalhou-se por outros países asiáticos e, finalmente, pelos demais continentes. Em termos simples, a prática consiste no exercício de prestar atenção à respiração e observar os pensamentos.
No entanto, diferentemente do que muitas pessoas acreditam, meditar não está relacionado a uma suposta capacidade de silenciar os pensamentos. Pensar é uma atividade natural do nosso cérebro, inclusive, em média, temos cerca de 6 mil pensamentos por dia, como sugere estudo.
Existem diversas práticas meditativas, mas de forma geral, a meditação tem como objetivo focalizar a atenção a certos estímulos, quer sejam internos, quer sejam externos, a fim de regular o corpo e a mente. No ocidente, dois tipos de meditação são praticados com maior frequência: a concentrativa e a mindfulness.
Na prática concentrativa, você deve focar inteiramente um objeto específico, ignorando tudo mais à sua volta. Esse objeto pode ser, de fato, físico, mas ainda pode ser sua respiração ou um mantra, por exemplo.
Já na prática mindfulness, indicada como um bom tipo de meditação para ansiosos e também conhecida como meditação da atenção plena, você deve dedicar sua concentração à consciência e ao estado presente.
Independentemente do tipo de meditação, todas trazem benefícios para a saúde mental e física. Vejamos, a seguir, de que forma ela consegue contribuir para uma melhoria da sua qualidade de vida.
Quais os benefícios da meditação?
Vários são os benefícios que a prática meditativa pode proporcionar, tanto físicos quanto mentais. Confira alguns deles:
- reduz o estresse;
- controla a ansiedade;
- promove o autoconhecimento;
- melhora a saúde emocional;
- aumenta a atenção e o foco;
- aprimora o sono;
- promove a melhora da memória;
- reduz a pressão arterial;
- proporciona a diminuição de dores.
Além de todos esses benefícios, é uma prática gratuita que pode ser realizada por qualquer pessoa. Sua única exigência é a de que você se apresente à prática. No tópico seguinte, vamos mostrar algumas dicas de como você pode fazer isso.
4 dicas para meditar e melhorar sua qualidade de vida
Confira, a seguir, as 4 dicas que vão auxiliar você a começar a meditar hoje mesmo!
1. Escolha um local adequado
Muito embora seja possível meditar em lugares barulhentos, especialmente para quem está iniciando na meditação, o ideal é que comece a prática em um lugar calmo, silencioso e ordenado. Isso porque, no início, a sua capacidade de concentração ainda não está tão desenvolvida e será tentador mudar o foco.
Consequentemente, os sons externos ou a movimentação de pessoas, se você escolher meditar de olhos abertos, podem se tornar mais um motivo para distração. Fazendo isso, você garante seu comprometimento com o hábito e consigo mesmo.
2. Opte por uma posição confortável
Ao falar em meditação, a primeira imagem que nos vem à mente é a de monges sentados à famosa pose de lótus, com as pernas cruzadas. No entanto, não pense que você somente pode meditar caso consiga se sentar desse modo. É possível meditar sentado, deitado ou em pé. Cabe a você escolher o modo mais confortável e começar sua meditação!
Destacamos, porém, que ao meditar deitado, existe a possibilidade de que você acabe dormindo. Isso pode acontecer se você resolver meditar depois do trabalho, quando estiver cansado. Afinal, embora o objetivo da meditação seja estar atento e presente, ao mesmo tempo, provoca o relaxamento.
Independentemente da posição pela qual optar, é interessante manter uma postura ereta, caso consiga. Não só vai facilitar a respiração, que não deve ser forçada, como também vai ajudar você a meditar por mais tempo.
Entretanto, não deixe que isso se torne uma preocupação ou um fator impeditivo. Caso não consiga, com a permanência na prática, você vai adquirir a postura adequada.
3. Foque a respiração
Como mencionado, os diferentes tipos de meditação adotam diversos objetos de foco. Para os iniciantes, uma das melhores práticas é focar na respiração. Você pode observar o ar saindo ou entrando pelas narinas, o encher e esvaziar dos pulmões e notar as sensações que isso lhe causa. Mas, caso tenha dificuldades, você pode optar, por enquanto, pelo básico: contar suas expirações.
É normal que, no início, você perca a atenção ou seja levado pelos pensamentos, vez ou outra. Quando isso acontecer, o importante é que você gentilmente volte a focar a respiração. Isso não significa que você não consegue ou não sabe meditar. Com o tempo e a consistência, esses episódios ficarão cada vez mais escassos, e sua capacidade de focar será aprimorada.
4. Reserve um tempo e um horário
Mesmo que se medite apenas uma só vez, alguns dos benefícios da meditação já podem ser observados, como a redução dos níveis de estresse e o controle da ansiedade. Porém, se você quer que esses benefícios sejam duradouros e consistentes, é importante que faça da prática meditativa um hábito. É a frequência e a consistência que trarão proveitos maiores e de longo prazo.
Então, escolha um horário e reserve um tempo na sua agenda para meditar. Você pode meditar pela manhã, antes de ir para o trabalho, no horário de almoço, para recarregar as energias para o resto do dia, à noite, ao chegar em casa, ou um pouco antes de ir dormir.
Sabemos que o dia a dia é bastante corrido, mas não precisa ser tanto. Para quem está começando, o ideal é iniciar com pouco tempo: cinco minutos já é o suficiente. Conforme você for desenvolvendo o hábito e observando as mudanças, sentirá mais vontade de continuar meditando e por mais tempo. Assim, aos poucos, pode ir aumentando esse número, até atingir o tempo ideal para você.
Com essas dicas para meditar, você já tem tudo que precisa para iniciar o hábito. Mas não deixe para colocá-las em prática depois de esquecê-las. Ignore a vontade de fazer tudo perfeito e comece a meditar ainda hoje. Mesmo assim, se ainda enfrentar dificuldades, considere ter um instrutor de meditação para o início da prática.
Como visto até aqui, a meditação traz diversos benefícios que auxiliam na melhora da qualidade de vida. No entanto, para que você possa levar um dia a dia ainda melhor, é também necessário cuidar da saúde física e da saúde mental. Dessa forma, sua vida será ainda mais equilibrada.
Se você gostou desse conteúdo, não pode perder nosso artigo completo sobre a prática do mindfulness!
